Quando se está acima do peso e se quer começar a correr é fundamental ir no médico para fazer os exames necessários e saber se está apto para correr. Desta forma, deve-se: Avaliar o IMC, que se encontra entre 25 e 29 quando a pessoa está com excesso de peso.
Para dar um exemplo, um indivíduo de 78 Kg, correndo à uma velocidade de 8 Km/h estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 calorias por minuto. Uma corrida de uma hora nesta velocidade terá portanto gastado 10,92 x 60 min = 637,2 calorias.
- Uma corrida de 30 min a 9,6km/h gasta 270 calorias; - Uma corrida de 30 min a 10,7km/h gasta 300 calorias. Ou seja, 60 minutos de caminhada (a 7,4km/h) ou 30 minutos de corrida (a 9,6 km/h) queimam a mesma quantidade de calorias.
Existe uma estimativa muito adequada de considerar que para cada Km/h de velocidade de corrida gastamos 1 MET. Para dar um exemplo, um indivíduo de 78 Kg, correndo à uma velocidade de 8 Km/h estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 Calorias por minuto.
O maior benefício da dieta militar, garante a nutricionista, é a perda de peso rápida e a diminuição da retenção de líquido. Com o cardápio, em apenas três dias, é possível acelerar o metabolismo, queimar gordura e ganhar energia. Seguindo o cardápio à risca, é possível emagrecer até 2kg por semana.
“Normalmente, você deseja comer 500 calorias a menos do que normalmente queima em um dia para perder cerca de um a dois quilos por semana”, diz. Então, digamos que você queime 1.