Quando Se Deve Parar De Tomar Creatina?

Suplementos que geram resultados visíveis são os melhores, mas também levantam inúmeras questões a respeito do que acontece quando paramos de tomá-los, como é o caso da creatina.

Como tomar creatina

Veja, o objetivo da creatina não é necessariamente aumentar a massa muscular, mas aumentar sua capacidade de trabalho (como aumentar sua força) e, assim, acelerar a hipertrofia.

A creatina ajuda a melhorar a prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que geralmente acontece após os 50 anos, causando perda da força e do desempenho físico.

Antes ou depois do treino? Em dias de descanso? Com ou sem alimentos? Essas são algumas das perguntas que surgem quando se fala em tomar creatina. Vamos abordá-las uma por uma.

Esquemas de suplementação de creatina

Por isso, a suplementação com creatina deve ser feita sempre sob a orientação de um nutricionista, ou médico, que vai avaliar as necessidades nutricionais e o histórico de saúde de cada pessoa.

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A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como frango, ovo ou whey protein, e carboidratos, como banana, aveia, uva ou maltodextrina, por exemplo.

A dosagem recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Isso pode ser dividido em doses menores ao longo do dia, como 1 grama de manhã, 1 grama à tarde e 1 grama à noite. Não é necessário tomar mais do que isso para obter os benefícios da creatina.

O efeito colateral mais comum com o uso do suplemento de creatina é o ganho de peso corporal, devido ao aumento da massa muscular. Além disso, a creatina também pode causar diarreia, desconforto gástrico, dor na barriga, náuseas e cãibras em algumas pessoas.

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A creatina funciona quando seus músculos ficam saturados com ela, se você vai usar o suplemento indefinidamente, apenas 3 gramas serão o suficiente pois haverá tempo de sobra para que a saturação ocorra.

Sim, a creatina pode ser tomada com leite desnatado, integral ou semidesnatado. Da mesma forma que pode ser tomado com bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou de coco, por exemplo.

Para que serve a creatina

Até o momento, não existem contraindicações sobre o uso dos suplementos de creatina. No entanto, os estudos sobre o uso de creatina por pessoas com problemas nos rins ainda são inconclusivos.

A creatina é principalmente indicada para aumentar a massa muscular. Como o ganho de massa muscular acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal, a creatina pode ajudar no emagrecimento.

Quando tomar Creatina? A creatina pode ser tomada com ou sem alimentos, mas alguns estudos sugerem que tomá-la com carboidratos pode melhorar sua absorção. Isso porque os carboidratos estimulam a produção de insulina, o que pode ajudar a transportar a creatina para o músculo. No entanto, não é necessário tomar creatina com alimentos para obter seus benefícios.

Possíveis efeitos colaterais

A remoção dessa “fonte de motivação”, que algumas pessoas a treinarem menos ou de forma menos assídua, pode causar perda de massa muscular, mas isso não é culpa da creatina.

A creatina não engorda, porque não aumenta o tamanho ou número das células de gordura no corpo. No entanto, um dos efeitos desse suplemento é o aumento do volume dos músculos, provocando um ganho de peso.

Quem não deve usar creatina

Sim, você pode e deve tomar creatina em dias de descanso. A creatina não é um suplemento que age apenas durante o treino, mas sim ao longo do dia, ajudando a manter os níveis de creatina fosfato no músculo.

A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta a força e a disposição física durante os exercícios, além de melhorar a recuperação muscular após os treinos. Conheça outros benefícios da creatina.

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