O Que Fazer Para Acabar Com Crise De Ansiedade?

A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento. A crise normalmente surge devido a situações estressantes específicas, como ter um exame, precisar fazer uma apresentação ou ter sofrido a perda de alguém, por exemplo.

O que fazer para controlar a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida?

O Tua Saúde, marca do Grupo Rede D'Or, é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar. Também facilitamos o acesso ao atendimento médico personalizado. As informações publicadas não devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou tratamento especializado, e não dispensam a consulta com um médico.

A lista de sintomas associados à ansiedade inclui: sensação de nervosismo, tensão ou inquietude, sensação de perigo, pânico ou tragédia iminente, aumento do ritmo cardíaco, respiração rápida (hiperventilação), transpiração, tremedeira, sensação de fraqueza ou cansaço e dificuldade para se concentrar ou pensar em outra coisa que não seja a preocupação do momento.

Quais são os efeitos da crise de ansiedade no corpo e na mente?

A boa notícia é que há formas naturais e sem remédios de melhorar sua qualidade de vida. De simples exercícios a consultas com especialistas, diversas são as maneiras de diminuir seu nervosismo e evitar os pensamentos negativos. Assim, de forma alguma você pode se acomodar a essa situação. Busque ajuda, descubra o que funciona em seu caso e veja sua vida mudar completamente.

Já o sentimento de ansiedade aparece quando se enfrenta situações dificultosas. Apesar de serem desagradáveis, as sensações de desconforto oriundas desta apreensão são passageiras. 

Leia também:

Por outro lado, todo mundo também conhece pessoas que têm o dom e o prazer de fazer os outros rirem, de elevar a autoestima daqueles que os rodeiam, de falar sobre coisas positivas e de convidar para programas divertidos. Para quem sofre com a ansiedade, esses últimos é que são as melhores companhias.

Acontece que podemos modificar nossos pensamentos quando quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto. 

• O que Disidrose emocional
• O que diretrizes curriculares nacionais da educaço bsica

7. Respeite a escolha religiosa ou a ausência dela

Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a inteligência emocional. Com a mente calma, conseguimos enxergar as situações com mais clareza e não nos deixamos abalar por confrontos ou pré-julgamentos.  

A quantidade de tarefas a serem cumpridas no dia a dia, principalmente quando elas foram frequentemente deixadas para mais tarde e se acumularam, também pode deixar uma pessoa ansiosas e estressada. Principalmente se ela chegar no final do dia ou da semana e perceber que não deu conta de fazer tudo o que devia.

Postagens similares

BoaConsulta 2022 | Termos de Uso | Política de Privacidade

Conforme elas forem sendo finalizadas, deverá ser feita uma marcação para identificar que foram cumpridas, como sublinhá-las ou escrever um ok. Isso dará aquela sensação positiva de que os deveres estão sendo cumpridos.

Assim, ao acordar você terá disposição e bom humor, dois dos principais ingredientes para alcançar pensamentos positivos. Para comprovar a teoria, é só pensar: como você se sente quando dorme mal? Pois é, dedicar um período correto para seu sono pode te ajudar muito mais do que apenas descansar.

10 Dicas do que fazer para controlar a ansiedade

Pode parecer uma prática estranha à primeira vista, especialmente se você está acostumado a chegar em casa e ir direto para frente da TV. Porém, momentos de silêncio como este são importantes para a nossa saúde mental. 

Assim, outra tática útil para amenizar ou prevenir a ansiedade é apelar para o planejamento e organizar as atividades que precisam ser realizadas. A dica é fazer uma lista de tarefas no papel, celular ou computador, separando-as pelas atividades que precisam ser feitas diariamente e pelas que devem ser executadas semanalmente.

Procure se afastar de eletrônicos antes de adormecer. A televisão e o celular são estímulos desnecessários na hora de dormir. Outra dica é não pensar no dia seguinte. Deixe para lidar com as pendências da semana no momento correto, ou seja, após o nascer do sol.

Comentários:

Dizer pra uma pessoa que tem transtorno de ansiedade que ela deve “dormir bem” e “ter pensamentos positivos” é sem sentido. É como dizer pra alguém com limitações pra andar que pra curar isso ela precisa andar…

Com isso, pode ser mais simples perceber como são remotas as chances de que a possibilidade ou pensamento que está causando a ansiedade realmente aconteça.

• O que fazem as pessoas ricas
• O que crise existencial teste

Aprenda a meditar

O psicólogo Bruno Moraes atua a mais de 7 anos no atendimento presencial e online de crianças, jovens e adultos. Trabalha com abordagem TCC, ou Cognitivo Comportamental e é pós-graduado em Neuropsicologia pela FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).

Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.