É normal sentir cansaço após a atividade física, mas é preciso dar tempo para o corpo se regenerar do estresse....
Para tratarmos o overtraining da maneira mais eficiente, é necessária uma redução da carga de treinos (volume e intensidade) ou em casos mais graves, será mesmo necessária a interrupção da atividade física, sejam treinos ou competições.
Durma mais nas semanas de maior volume – é durante o descanso que sua mente e seu corpo têm tempo para a recuperação. Programe atividades relaxantes, como uma massagem ou um dia dedicado exclusivamente para você. E tudo bem se permitir dar uma aliviada.
Também intitulada de Síndrome do Sobretreinamento, o estado de overtraining causa no atleta uma diminuição de rendimento excessiva, acompanhada de sintomas que incluem fadiga muscular, além de alterações psicológicas, cognitivas, sociais, fisiológicas e físicas.
6 dicas para evitar o overtraining (exercícios em excesso)
A síndrome de overtraining é definida como o estado de má adaptação que se prolonga por mais de dois meses.
O overtraining é caracterizado pela brusca diminuição do rendimento nos treinos, acompanhada de sintomas físicos, fisiológicos, cognitivos, sociais e psicológicos. ... Uma dieta inadequada associada aos fatores citados, colabora de maneira significativa para que o indivíduo entre no estado de overtraining.
Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação. Este exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em relação a volume, intensidade e pausas de recuperação dos treinos.
A síndrome do overtraining, ou excesso de treinamento físico, é definida como uma resposta generalizada ao estresse em atletas e caracterizada por fadiga persistente, perda de rendimento, alterações bioquímicas e no estado de humor, entre outras variáveis psicológicas.
Esses fatores levam os atletas a um estado transitório de fadiga, denominado overreaching, caracterizado por baixo desempenho que pode evoluir para um estado de fadiga crônica (overtraining), se não for tratado adequadamente.
Overuse significa uso exagerado e são lesões que ocorrem principalmente nas articulações devido ao excesso de uso pela alta carga, movimento biomecânico incorreto ou movimento muito acelerado, diferente do overtraining que atinge o atleta de forma sistemática.
É provocado pelo uso excessivo ou inadequado de determinada parte do corpo. Quando se utiliza demasiadamente uma articulação ou um esforço muscular prolongado e repetitivo, associado a posições incorretas na realização de exercícios, a overuse pode te apanhar!
Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão.
8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência
Quanto mais vasos sanguíneos, mais fácil fica o fluxo de sangue e, consequentemente, melhor é a circulação. Esse tipo de exercício também diminui e evita a inflamação nas artérias, reduzindo os níveis de gordura no sangue e o colesterol.
A intensidade do exercício reflete tanto o custo calórico do trabalho quanto os sistemas energéticos específicos ativados. A intensidade pode ser aplicada em bases absolutas ou relativas. Absoluta: Aula de ginástica aeróbica; mesmo trabalho, mesmo ritmo e com a mesma duração.
Resposta: As características que são importantes para o desempenho físico e sobre as quais o indivíduo tem pouco ou nenhum controle incluem: 1- sexo; 2- idade; 3- somatotipo; 4- altura - distribuição e tipo de unidades motoras.
Planejamento: fator de maior relevância no Treinamento é o planejamento de todo o processo. Devemos planejar o ciclo de treinamento inteiro, diminuindo as possibilidades de erro. No caso, devemos nos atentar para o levantamento de necessidade, o projeto e programação, execução, avaliação do resultado.
O desempenho físico é considerado parte integral do esporte e sua avaliação constitui um aspecto fundamental na análise da eficácia dos processos de treinamento empregados ao longo de uma temporada (KISS & BÖHME, 2003).
Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação do património genético com os hábitos de exercício. Melhores indicadores de aptidão física resultam no aumento do desempenho físico e, de forma conjugada ou independente, na preservação e melhoria da saúde em todo o ciclo de vida.
O conceito de aptidão física relacionada à saúde (AFRS) é definido como a capacidade de executar atividades físicas com energia e vigor sem excesso de fadiga, e também com demonstração de qualidades e capacidades físicas que conduzem ao menor risco de desenvolvimento de doenças hipocinéticas [3,4].
Abordaremos neste artigo os cinco componentes da aptidão física relacionados à saúde, que são eles: força muscular, resistência muscular, resistência cárdio-respiratória, flexibilidade e composição corporal; mostrando seus conceitos, classificações, fatores influenciadores e sua importância para a saúde.
Compreende todas as qualidades físicas, a saber: força, resistência e potência muscular, flexibilidade, agilidade, resistência cardiorrespiratória, velocidade, equilíbrio, e coordenação.
Atualmente, os níveis satisfatórios de aptidão física estão relacionados à saúde e podem favorecer a prevenção, manutenção e melhoria da capacidade funcional, reduzir a probabilidade do desenvolvimento de inúmeras disfunções de caráter crônico-degenerativas, tais como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, ...