Como organizar um treino de hipertrofia? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
5 passos para organizar um treino simples e rápido de hipertrofia
#1 Escolha seus dias de descanso.
#2 Escolha exercícios que estimulem mais musculaturas.
#3 Potencialize seu trabalho na academia.
#4 Evite passar muito tempo na academia.
#5 Faça uma programação.
Quantas repetições para hipertrofia feminina?
Normalmente na pirâmide de treinamentos as repetições são 12, 10 e 8. Para força, são as séries de musculação são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10. Ou seja, parece que os números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia, o que já foi determinado na sua avaliação física.
Quantos exercícios deve ter um treino de hipertrofia?
De acordo com um dos maiores nomes da ciência em hipertrofia, Brad Schoenfeld, nessa revisão de literatura, o ideal é fazer ao menos 10 séries de musculação até a falha concêntrica (ponto onde não é mais possível fazer nenhuma repetição) nos exercícios multiarticulares.
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