Como Evoluir Na Escalada?

Ao planejar o seu treino de escalada, você sabe como selecionar os exercícios e movimentos que irá praticar? Deseja aprimorar o seu treinamento para alcançar níveis técnicos mais altos nesse esporte desafiador? Descubra o que é necessário para um bom treinamento físico de escalada.

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3 – A escalada é um esporte muito atlético, mas também muito técnico. Antes de começar a trabalhar a força para “escalar mais” observe sua escalada e de outros escaladores, seja autocrítico. Na escalada se aprende muito (e rapidamente) somente observando e tentando se posicionar melhor, entrando no movimento mais decidido ou com mais coragem. Muitas vezes é uma limitação desse tipo que vejo em escaladores (de todos os níveis) que se julgam fracos.

Se você está lendo este conteúdo, certamente faz parte desse grupo de pessoas. Continue lendo para compreender o que é realmente o treinamento esportivo e aprender como alcançar seus objetivos na escalada.

Quando se trata de esportes e atividades físicas, existem dois tipos de praticantes. Alguns se interessam pelo esporte simplesmente pelo prazer de praticá-lo e liberar o estresse ocasionalmente. Outros desejam evoluir e melhorar seu desempenho, mesmo sendo amadores. Pessoas com esse último perfil geralmente praticam a atividade física com mais frequência e de forma planejada, estruturando “treinos” com esse objetivo.

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Cesar Grosso começou escalar com 10 anos de idade, em 1995. Em 2003 ganhou seu o primeiro título brasileiro de dificuldade LEAD, modalidade que lhe deu o título de hexacampeão em 2012. Tornou-se o tetracampeão de BOULDER (2006 a 2009). Em 2008 conquistou o título Sulamericano de LEAD e vice Sulamericano de BOULDER, na Venezuela. No mesmo ano venceu pela primeira vez o disputadíssimo evento TNF Master of Bouldering no Chile, feito que repetiu em 2012, tornando-se o único brasileiro Bi Campeão do TNF Chile. Em 2009 conquistou o 15° lugar na Copa do Mundo, a melhor marca brasileira até hoje e foi Vice Campeão Pan-Americano BOULDER em 2010, no Equador.

O problema é que essa prática não é recomendada e não contribui para otimizar a evolução no esporte, podendo até mesmo atrapalhar. O máximo que você conseguirá alcançar mais rapidamente é um maior risco de lesões.

ATENDIMENTO

SILVA, Gustavo Anselmo; FERREIRA, Rodrigo de Paula; NAVARRO, Francisco; SANTOS, Christiano Francisco. Suplementação de carboidrato não influencia na diminuição da perda de força na escalada indoor. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.1, n.3, p.51-64, Mai./Jun. 2007.

6 – Treinar com um parceiro/a é sempre muito mais produtivo. E se tiver o nível de escalada parecido é ainda melhor! Escalar em dupla ou grupo aumenta exponencialmente a motivação e expande nossos limites e nos mostram outras possibilidades.

Dicas de treinos por César Grosso

Se você acredita que o treino de escalada consiste apenas em escalar, é hora de desconstruir essa ideia. Essa crença é o que leva alguns escaladores a cometer o erro de repetir movimentos na rocha ou mesmo no paredão indoor. No entanto, agora você já sabe que não é bem assim.

Quando o corpo não está preparado, o esforço excessivo pode sobrecarregar as articulações e os tendões além de sua capacidade de suportar, aumentando o risco de lesões graves. Portanto, repetir um movimento que está sendo realizado de forma incorreta várias vezes não ajuda a melhorar a técnica.

Qual é o papel dos treinos na macroestrutura?

KELLER, Birgit. Estudo comparativo dos níveis de cortisol salivar e estresse em atletas de luta olímpica de alto rendimento. 52 f. Dissertação de Mestrado. Departamento de Educação Física. Universidade Federal do Paraná. Curitiba – PR. 2006.

Você descobriu a escalada e está ansioso para evoluir nessa modalidade esportiva? Deseja tornar o seu treino de escalada mais produtivo e eficaz? O primeiro passo é entender o que realmente significa um “treino” em uma atividade física.

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Em 2019 obteve êxito no ousado projeto de escalar o teto do Baú (São Bento do Sapucaí, BR), a via Origens, graduada em 11b BR (8c+/5.14c). Este ano ficou em 7º na classificação geral do Pan 2020, realizado em Los Angeles, onde também bateu seu recorde pessoal no SPEED, com o tempo de 6”88, melhor tempo entre os brasileiros que disputam a modalidade.

A escalada será modalidade de demonstração nos Jogos Olímpicos de 2020 e o interesse pelo esporte aumentou no Brasil. A história recente da construção de paredes de escalada e de competições remete à carência de informações que deem suporte à preparação de atletas, sendo necessário investigar o perfil dos competidores brasileiros. O objetivo da pesquisa foi demonstrar as características dos atletas da escalada para que se possa inferir sobre como deve ser o treinamento. Aplicou-se um questionário em 81 atletas, sendo 47 na categoria profissional e 34 atletas na categoria amador, participantes do Campeonato Brasileiro de Boulder de 2018, em São Paulo. Após análise dos resultados, verificou-se que os atletas se concentram nas regiões Sul e Sudeste.  O tempo de prática é decisivo na busca de resultados. O baixo IMC demonstra a luta para vencer a força da gravidade. Os atletas fazem treinos aeróbios, musculação, alongamento, entre outros, para melhorar seu desempenho e verifica-se cada vez mais atletas buscando o acompanhamento de treinador para atingir melhores resultados. Os treinadores são procurados por sua experiência na prática da escalada, mas não pela formação acadêmica e, por fim, a maioria dos atletas não tem patrocínio. Conclui-se que o Brasil deve evoluir na organização da escalada esportiva, difundindo a prática em outras regiões, preparando profissionais com conhecimento teórico-prático e fomentando financeiramente os atletas. 

Quais práticas são comuns, mas não constituem treinos sólidos?

É um mito acreditar que, ao repetir um movimento de forma errada, você irá melhorar. Muitos praticantes de escalada com dificuldade em um movimento técnico específico repetem esse movimento várias vezes com a esperança de melhorar. No entanto, conseguir executar determinados movimentos requer, em alguns casos, outras habilidades além da insistência.

SODRÉ, João Guilherme Hiroshi Higa; GUIOTI, Tiago Del Tedesco; LEONARDI, Thiago José; GALATTI, Larissa Rafaela. Caracterização do perfil dos praticantes de Slackline no Brasil. Journal of Sport Pedagogy and Research. v. 3, n. 1, p. 4 - 12, 2017.

Busque realizar um treinamento físico preparatório que fortaleça suas estruturas articulares, musculares e tendinosas de forma controlada e intencional. Isso trará benefícios indispensáveis, prevenindo lesões e permitindo que você evolua no esporte, utilizando todo o seu potencial e capacidade máximos.

Como desenvolver um treino de escalada adequado?

ALBUQUERQUE, Maicon Rodrigues; COSTA, Varley Teoldo; SAMULSKI, Dietmar Martins; NOCE, Franco. Avaliação do perfil motivacional dos atletas de alto rendimento do taekwondo brasileiro. Revista Iberoamericana de Psicologia del Ejercicio y el Deporte. V. 3, n. 1, p. 77 – 96, 2008.

A incapacidade de realizar um movimento nem sempre ocorre simplesmente por não “saber” como fazê-lo. Todos os movimentos de escalada dependem de força muscular, mobilidade e flexibilidade complexas. Se o seu corpo não estiver preparado fisicamente, é inevitável que você execute o movimento de forma errada.