Como calcular a zona alvo? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
1- Prescrição pela FC predita para a idade: 50 % = (180 – 84) X 0,50 + 84 = 132 bpm. 70 % = (180 – 84) X 0,70 + 84 = 151 bpm.
2- Prescrição de treino pela FC máxima: 50 % = 96 bpm. 70 % = 134 bpm.
3- Prescrição de treino pela FC de reserva: 50 % = (192 – 84) X 0,50 + 84 = 138 bpm.
Como calcular zonas cardíacas?
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32.
Como calcular o FCt?
FCt = (FCr x %intensidade) + FCrep Dependendo da zona alvo de treinamento que você for trabalhar há uma porcentagem mínima e uma máxima para que você calcule o intervalo de frequência cardíaca para trabalhar durante o exercício garantindo que ele seja eficaz.
Como medir Fcmax?
Como determinar a FCMAX?
Nas mulheres: 226 (-) a idade => Exemplo: para uma mulher de 40 anos => 226 (-) 40 = 186 pulsações.
Nos homens: 220 (-) a idade => Exemplo: para um homem de 40 anos => 220 (-) 40 = 180 pulsações.
Como se calcula a frequência cardíaca de treino?
Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula:
Homens: 220 - idade e depois multiplicar esse valor por 0.
Qual é a frequência cardíaca mínima?
Em repouso, a frequência cardíaca normal apresenta uma variação entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). A aceleração dos batimentos (acima de 100 bpm) indica que a pessoa está com taquicardia. Já uma frequência cardíaca baixa, inferior a 60 bpm, é considerada uma condição de bradicardia.