Voador (também conhecido como peck deck) é um exercício de treinamento de força. Tambem é chamado de "Peck Deck", ou Hulk.
Segure os halteres diretamente acima do tórax com os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Etapa 2 Abaixe os halteres formando um arco em direção às laterais do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Como fazer o crucifixo
2- Crucifixo Máquina O crucifixo máquina é um ótimo substituto para o crucifixo com halteres. Ele isola e trabalha os músculos do peitoral com muita eficiência, porque permite uma excelente amplitude de movimento e um bom alongamento muscular.
Supino Reto com Halter Halteres permitem que você use bastante peso, e eles fazem uma boa alternativa se você for preso no banco de supino. Em seu treino: Faça halteres planos em direção ao início do treino de peito para séries pesadas em faixas menores de repetição.
O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral. Contudo se a execução estiver incorreta, podemos facilmente diminuir a efetividade do movimento ao diminuir a ação do peitoral e permitir que outros grupos musculares participem do exercício.
Primeiro, vamos analisar os benefícios de fazer este exercício todos os dias. Se nunca tem tempo para se exercitar, burpees podem ser perfeitos para você. Fazer este exercício por 10 minutos pode dar-lhe um bom treino para exercitar todo o corpo e aumentar o seu metabolismo durante horas após o treino.
Os músculos trabalhados no burpee incluem:
Como fazer o burpee
Completei três séries de 10 burpees por 15 dias seguidos. Comecei com um descanso de um minuto entre as minhas séries e diminuí esse tempo em 15 segundos a cada três dias até que estivesse a fazer todos os 30 burpees de uma vez sem descanso nos últimos três dias.
Durante o exercício o corpo precisa disponibilizar à uma grande parte da musculatura muita energia – isso significa que com isso ele queima muitas calorias! Com exercícios de alta intensidade como os Burpees esse efeito se mantém por muito tempo ainda depois do treino!
Os Sprawls são um exercício excelente para aumentar força, resistência e agilidade. Em termos de agilidade, o Sprawl pode ajudar a desenvolver agilidade nos pés, pois força você a levantar rapidamente os pés, levá-los para trás e depois retornar à posição inicial.
Sproul tinha sido um fervoroso defensor do calvinismo em suas muitas publicações impressas, de áudio e vídeo e também é conhecido por sua defesa das abordagens tomistas (clássicas) à apologética cristã, menos comum entre os apologistas reformados, e sua rejeição do pressuposicionalismo em favor da apologética tomista, ...
“Uma pessoa de 82 quilos queima aproximadamente 1,43 calorias por burpee (flexões acompanhadas de salto)”, diz o cientista do exercício e personal trainer Jeff Godin. De modo que se conseguirmos fazer pelo menos sete em um minuto, o consumo calórico é de dez calorias (vale lembrar que o da corrida é de somente 8).
O principal “risco” ao fazer qualquer exercício (não só flexões) todos os dias é que com o tempo o corpo tende a se adaptar e você não vai continuar tendo os mesmos resultados. Isso também é chamado de estagnação muscular e ocorre quando seus músculos se tornam eficientes em realizar uma tarefa repetitiva.
Se você está realmente fazendo o HIIT corretamente, precisa de recuperação entre os exercícios para maximizar o efeito do treinamento. Por isso, você não precisa fazer o HIIT todos os dias! Devido à sua natureza altamente eficaz, não há realmente necessidade de fazê-lo mais de três a quatro vezes por semana.
O objetivo desse tipo de treino é a queima maior de calorias, tanto durante o treino como nas 24 horas pós-treino. Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.
O treino High-IntensityIntermittent Training, conhecido como HIIT, é um conjunto de movimentos de diferentes esportes, mesclados ao treinamento funcional. O exercício é rápido e pode queimar até 550 calorias em 20 minutos.
Os treinos HIIT e o Aerohiit são aulas que normalmente têm duração de 11 a 21 minutos e promovem uma queima de 100 a 400 calorias por aula.
Com o treinamento HIIT para emagrecimento a queima de gordura decorre do excesso de oxigênio após o exercício e também do tipo de substrato utilizado como fonte de energia nesse período, permitindo queimar calorias por até 48 horas pós-treino.
Realmente o Hiit ajuda a emagrecer justamente porque o mesmo acaba combinando características aeróbicas e até mesmo anaeróbicas em um só treino, logo ao fazer isso o gasto calórico durante o exercício acaba sendo muito elevado, sendo que o mesmo acaba elevando o metabolismo mesmo depois do fim do treino.
As pessoas perderam peso e gordura corporal de ambos os tipos em todos os casos. Mas o treinamento intervalado como um todo foi mais efetivo. Na comparação, aqueles que fizeram qualquer tipo de treinamento intervalado perderam cerca de 29% mais peso. “O treinamento intervalado parece mudar o seu metabolismo.
Realizando sessões por cerca de três vezes por semana é possível queimar várias calorias e, em longo prazo, reduzir percentual significativo de gordura corporal. Além disso, o treino intervalado e de alta intensidade promovem maior oxigenação no sangue e fortalecimento cardiovascular.
Os treinos de alta intensidade têm um efeito sobre o metabolismo, deixando-o mais rápido por mais tempo. Da mesma forma, interferem até mesmo na respiração, deixando os praticantes ofegantes. Com isso, a queima de gordura do indivíduo é potencializada.