O Que Abdominal Escalador?

O que é abdominal escalador?

1 – Escalador cruzado Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento, que deve sempre ser repetido com as duas pernas. Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.

Como é o exercício escalador?

Para realiza-lo, você deve deitar no chão ou em uma superfície rígida, com o peito para baixo. Fique em frente à cadeira e segure as duas pernas da frente da cadeira com as mãos. Mantenha os cotovelos apoiados no chão e levante a cadeira apenas com a força concentrada nos punhos e antebraço.

Para que serve o exercício escalada?

Para que serve: Fortalece músculos (do abdômen, costas e ombros), previne dores nas costas, aumenta a força e o equilíbrio, protege o alinhamento da espinha. Cuidados: Caso comece a tremer, pare o exercício. Mantenha o corpo reto e os antebraços bem apoiados para evitar a ineficácia do exercício ou mesmo escorregar.

Como fazer Montanha exercício?

Designação em inglês: Mountain climbers

1. Coloque-se na posição de flexões.
2. Coloque as mãos sob os ombros.
3. Mantenha o tronco firme e os glúteos contraídos.
4. Mova o joelho direito em direção ao ombro esquerdo.
5. Regresse à posição inicial e, em seguida, mova o joelho esquerdo em direção ao ombro direito.