Como Lidar Com Sentimentos De Tristeza?

Todas as emoções são necessárias para o ser humano, pois cada emoção tem uma função que nos permite nos adaptar ao meio e sobreviver. As emoções podem ser agradáveis para nós (como a alegria) ou desagradáveis (como a tristeza). Mesmo que, como indicamos no começo, todas sejam necessárias, procuramos desfazer e/ou evitar as desagradáveis.

A tristeza e a depressão

Se ao realizar esses passos de como lidar com a tristeza, ela continue tão intensa a ponto de te provocar um intenso mal-estar e/ou começar a interferir em suas atividades cotidianas, procure ajuda profissional que possa avaliar seu caso em particular e possa planejar uma intervenção apropriada.

E para enfrentar a depressão e até mesmo um sentimento de tristeza, é fundamental contar com amigos, familiares e principalmente com um profissional da área da saúde mental.

Procure a mensagem de sua emoção

Ela também pode ser um sinal presente em outros transtornos, como esquizofrenia, crises de ansiedade e mal de Parkinson. 

O apoio ajuda a compreender e enfrentar a condição, além de promover um ambiente de compreensão e cuidado que contribui para a recuperação, principalmente em momentos que bate uma tristeza profunda e vontade de chorar.

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Por exemplo, se nos sentimos tristes por termos brigado com um amigo, nossa emoção pode estar nos indicando que devemos buscar uma reconciliação. Outro exemplo pode ser aquele em que a tristeza nos indique que não devemos ir a uma festa para a qual fomos convidados.

Além da questão física, cuidar da mente é fundamental, por isso, invista em conhecer técnicas de respiração e de meditação. Isso vai te ajudar a controlar melhor suas ações e ter momentos de equilíbrio.

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Estabeleça momentos para pensar

Neste artigo de Psicologia-Online, te contamos como lidar com a tristeza através de quinze conselhos que você pode colocar em prática. Você deve ter em conta que, quando a tristeza é intensa, gera grande mal-estar e/ou interfere em suas atividades cotidianas, você deverá consultar com um profissional que avalie seu caso e te ofereça as pautas adaptadas a ele e/ou prescreva um tratamento adequado. Vamos ver 15 técnicas e atividades para lidar com a tristeza em adultos.

Alguns alimentos parecem produzir uma melhora no estado de humor. Existem estudos a respeito, como os organizados na revisão de Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] que associam as dietas e os problemas depressivos.

Nem todo mundo sabe, mas a escrita influencia diretamente a saúde mental e física. Um estudo publicado no periódico Advances in Psychiatric Treatment revelou que escrever sobre as suas emoções e situações de estresse pode ajudar a superar tais acontecimentos com maior facilidade.

Identifique sua tristeza

A tristeza é um dos seis sentimentos fundamentais que todo ser humano é capaz de sentir, assim como, a felicidade, a raiva, o medo, a repulsa e a surpresa. Ou seja, como qualquer outro sentimento, ela é uma resposta a algo que acontece em nossa vida ou ao nosso redor.

Além disso, ao colocar os sentimentos no papel, seus pensamentos ficam mais claros. Uma dica é escrever cartas. Se tiver uma briga com o(a) namorado(a) e se sentir angustiado, escreva uma carta falando tudo o que sente. Não precisa entregar se não quiser, mas é garantia que apenas o fato de escrever já irá ajudar a tirar tudo do peito.

Estabeleça rotinas

Nada é por acaso e somos sim seres capazes de superar e de conviver com diferentes dores. Quando você compreende melhor o que acontece ao seu redor, identifica as dificuldades como novos degraus para a sua evolução.

Reiterando o que já tratamos em outros tópicos, a tristeza vai nos acompanhar ao longo de nossa vida. Devemos aceitar que nos sentirmos tristes é tão normal como nos sentirmos alegres.

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