Respondido por Nicolas Goncalves
Aqueles que procuram uma resposta para a pergunta “Quais exercícios do CrossFit?” são frequentemente questionados:
Um treino de Crossfit dura em torno de 60 minutos. Dividindo 15 min para o aquecimento, seguindo um treino de força e movimentos técnicos, logo após os alunos fazem o WOD que em geral não dura mais que 20 min e para finalizar o alongamento com duração de 10 minutos.
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
Apesar de não focar no emagrecimento, caso seu objetivo seja a perda de peso, é melhor optar pelo Crossfit. Suas repetições propiciam a queima de calorias mais rapidamente e o ganho de massa muscular também é mais rápido.
O que muita gente não sabe é que essa série de exercícios físicos extremos pode, sim, acarretar em danos sérios à saúde de quem busca músculos tonificados. Um dos danos mais perigosos, “a inimiga número um” dos praticantes, é a Rabdomiólise.
O MÁXIMO que você pode treinar Crossfit em dias consecutivos são 3 dias. Ou seja, se treinou segunda, terça e quarta, descanse a quinta. O recomendado para os iniciantes com histórico de sedentarismo é 1 dia sim e 1 dia não, descansando os fins de semana.
“O crossfit pode dar artrose no quadril, porque se faz um esforço muito excessivo e o corpo não está preparado. Os esforços repetitivos, com cargas acentuadas lesionam. No correr dos anos, vamos ver que o crossfit faz mais mal do que bem”.
Dedique um tempinho extra do seu dia a exercícios que aprimorem sua flexibilidade, como Yoga ou Pilates. Seu corpo estará muito mais preparado e o risco de lesão pode cair drasticamente. Essa é uma das dicas para evitar lesões no Crossfit.