Quais são os exercícios Multiarticulares?

Quais são os exercícios Multiarticulares?

Existe uma variedade de treinos multiarticulares SUPINO: trabalha o peitoral, tríceps e ombros; REMADA: trabalha as costas e o bíceps; FLEXÃO: o mais clássico dos exercícios, fortalece os ombros, tríceps e peitoral; AGACHAMENTO: para quadríceps, glúteo e isquiotibiais.

O que são treinos Multiarticulares?

Os exercícios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articulação do corpo. — Estes exercícios estão relacionados ao fortalecimento do core, justamente por envolver mais de uma articulação.

Porque o agachamento é um exercício Multiarticular?

Pelo fato de recrutar três articulações dos membros inferiores, o agachamento é considerado um exercício multiarticular.

O que são exercícios isolados e Multiarticulares?

Os multiarticulares são exercícios que usam 2 ou mais articulações ao mesmo tempo durante a execução do movimento. Os uniarticulares, como o nome ja sugere bem, são exercícios que usam apenas 1 articulação durante a execução do movimento. ...

Quais são os exercícios isolados?

Exercícios para músculos isolados Eles são realizados no trabalho de definição e desenho dos músculos, e não para o ganho de força e massa muscular. Extensora, flexora e rosca concentrada, por exemplo, são alguns exercícios que têm esse objetivo.

Quais são as características dos exercícios Multiarticulares?

Se você já treina na academia, provavelmente já observou que alguns exercícios mobilizam todo um grupo de músculos do corpo, enquanto outros focam em um músculo específico. Conhecidos como exercícios multiarticulares – ao contrário dos uniarticulares – eles trabalham mais de uma articulação durante o movimento.

Para que serve exercícios agachamento?

Para que serve o agachamento Aumentar a massa muscular nas coxas; Fortalecer as costas; Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.

O que são exercícios Multiplanares?

Exercícios multiplanares: os esportes e atividades diárias envolvem movimentos das articulações nos três planos: sagital, coronal/frontal, transversal. Ao utilizar exercícios com os pés no chão e movimentos multiarticulares, o treinamento funcional trabalha o corpo nos três planos.

O que é exercícios isolados?

Exercícios para músculos isolados Esses exercícios focam em músculos específicos, exigindo um menor trabalho das fibras musculares. Eles são realizados no trabalho de definição e desenho dos músculos, e não para o ganho de força e massa muscular.

Quais são os exercícios Uniarticulares?

Os exercícios uniarticulares são conhecidos por utilizarem apenas uma articulação para o movimento, bem como, um músculo ou grupo muscular. Já os multiarticulares, também conhecidos como exercícios compostos, utilizam mais de uma articulação para a execução da tarefa, como também, mais de um grupo muscular.

Qual o músculo utilizado em exercícios multiarticulares?

• Em um recente estudo, Pompermayer (2012) avaliou o dano muscular e utilização de determinado músculo em exercícios monoarticulares e multiarticulares. Neste estudo, foram utilizados dois exercícios ( a rosca scott para os monoarticulares e puxada pela frente, para os multiarticulares).

Quais são os exercícios monoarticulares?

• Segundo Fleck e Junior (2003), os exercícios monoarticulares são mais simples e tem uma aprendizagem motora mais simples. Assim, eles constituem uma parte fundamental do treino, seja para iniciantes por suas facilidades, seja para avançados devido ao alto grau de isolamento de tensão muscular.

Será que os exercícios multiarticulares devem ser a base do seu programa de exercícios?

• É legal citarmos que os exercícios monoarticulares não podem ser a base de seu programa de exercícios, mas devem ser um complemento mais específico para a musculatura que os exercícios multiarticulares não conseguem atingir. Já os exercícios multiarticulares estão sendo cada vez mais recomendados dentro do programa de exercício.

Como é possível prescrever exercícios multiarticulares?

• Um grande erro é esquecer essa informação e prescrever exercícios multiarticulares e ainda muito isolados em uma única sessão de treino. Como o nome já deixa claro, os exercícios monoarticulares trabalham isoladamente, com o movimento de apenas uma articulação, diferente dos multiarticulares.