Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo. Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco.

Como usar whey protein para ganhar massa muscular?

O whey protein pode ser tomado cerca de 20 minutos antes do treino ou até 30 minutos depois do treino, sendo utilizado principalmente após a atividade física, para melhorar a recuperação dos músculos e aumentar a concentração de proteínas no corpo.

Quais os malefícios do whey protein?

Whey Protein não faz mal, é um suplemento seguro para uso de pessoas saudáveis, não apresenta riscos à saúde, exceto para pessoas que têm histórico de doenças ou alguma intolerância.

Como aumentar a massa muscular mais rápido?

O que você deve fazer para ganhar massa muscular

Treine de 3 a 6 vezes por semana. ...

Inclua exercícios mono e multiarticulares. ...

Faça os exercícios de forma lenta. ...

Não desista se sentir dor muscular no dia seguinte. ...

Troque de estímulos com frequência. ...

Não pare de treinar quando alcançar seu objetivo.

O que comer para ganhar massa muscular rápido?

Alimentação para ganhar massa muscular: conheça 10 alimentos para compor sua dieta!

Ovos. Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B e colina. ...
Peito de Frango. ...
Atum. ...
Carne Magra. ...
Soja. ...
Queijo Cottage. ...
Peito de Peru. ...
Feijão.

Quais suplementos proteicos podem substituir o Whey?

Porém, há muitos suplementos proteicos de origem vegetal eficazes que podem substituir o whey e ser consumidos por quem é vegano. Recentes pesquisas mostram que suplementos de proteína de soja, de ervilha e do arroz são capazes de promover os mesmos ganhos do whey protein.

Qual a dose de proteína do Whey comum?

Sendo que o whey comum possuí de 25 a 29 gramas de proteína em uma dose de 40 gramas (varia de acordo com a marca). Essa pessoa atinge 75 g só como whey. É claro que geralmente essas pessoas já possuem uma massa corporal maior e treinam de maneira mais intensa, assim possuindo necessidades maiores.

Como inserir o whey protein em suas refeições?

Para que o whey protein seja inserido você deve primeiramente saber a quantidade de proteínas que deseja consumir por dia. Em seguida distribua essa quantidad e entre suas refeições e inclua o whey. Por exemplo, você definiu que precisa consumir 140 gramas de proteína por dia.

Qual o risco do Whey Protein na dieta?

Outro grande risco do Whey Protein na dieta é quando o consumo de carboidratos é interrompido. Isso porque, durante a malhação, para conseguir energia, o metabolismo acaba fazendo a degradação da musculatura esquelética, reduzindo também a massa muscular.