Segunda-feira: alface americana, repolho, patinho moído, purê de batata doce, feijão.
Terça-feira: cenoura ralada, rúcula, frango grelhado, feijão.
Quarta-feira: alface americana, abobrinha refogada, frango desfiado com molho de tomate caseiro, grão-de-bico.

O que levar para o almoço no trabalho?

Marmita fit: 10 ideias de almoço pra levar pro trabalho (e economizar!)

Bolo de Carne - 234 Kcal por porção. ...
Frango Recheado Com Creme De Espinafre 225 Kcal por porção. ...
Hambúrguer de Peixe 170 Kcal por porção. ...
Salmão Grelhado com Shitake 176 Kcal por porção. ...
Frango ao Curry Light – 383 Kcal.

Como montar as marmitas para a semana?

Sugestão de cardápio semanal saudávelDia da semanaCardápioQuartaArroz integral com carne moída e abobrinha refogadaQuintaBatata doce cozida com frangos em cubos refogados e brócolisSextaArroz integral com carne moída e abobrinha refogadaSábadoArroz integral, frango com alho poró cremoso e mix de legumes no vapor

Qual a melhor marmita para levar ao trabalho?

Carne de panela, arroz de forno, almôndegas com molho são alguns pratos que resistem bem à vida na marmita: aposte em pratos que mantenham alguma umidade. Omeletes recheadas, ovo cozido, legumes no vapor e batatas assadas ou gratinadas também são boas opções.

O que levar na marmita que não estraga?

Leve sem medo: Aposte em alimentos com molhos como uma carne de panela, frango com molho, almondegas, ovo e etc, pois como tem a umidade do molho isso ajuda a não ressecar quando for reaquecido.

O que não pode congelar na marmita?

Evite congelar vegetais crus, ovos cozidos, batatas, macarrão sem molho, maionese, preparações com creme de leite e queijos cremosos. Cozinhe os alimentos por menos tempo do que o habitual, porque eles amaciam durante o processo de congelamento. Use também menos sal e temperos, que são realçados após congelados.

Como congelar comida em quentinha?

Preparando as marmitas congeladas

Ponto de cozimento e sal: o congelamento torna os alimentos mais macios. ...

Ovos, leite e derivados: evite o uso de creme de leite, iogurte e maionese nas marmitas congeladas porque esses ingredientes costumam estragar com mais facilidade;

Como fazer comida para levar para o trabalho?

Para levar os potes, escolha uma boa bolsa térmica com fundo plano. A comida vai ficar bem armazenada e livre de bactérias que possam estragar a refeição. Por fim, prefira alimentos sem muito molho ou caldos, para diminuir o risco de vazamento na mochila. Se for levar molho, coloque-o em um recipiente separado.