Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima. Dobrar levemente os joelhos, com a sola dos pés apoiadas no chão. Com os braços esticados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro.

É possível treinar apenas com halteres?

Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.

Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Top 10 Exercícios com Halteres em Casa

O agachamento, também denominado de "squat" ...

Flexões com pega fechada com halteres. ...

Tríceps francês. ...

Lateral raises. ...

Shoulder press (press de ombros) ...

Bíceps curls. ...

Hammer curls. ...

Lunges (afundos)

Como faço pra pode malhar em casa?

Vamos lá!

Prepare o ambiente para treinar. Realizar o treino em casa é algo bastante proveitoso. ...

Crie disciplina e mude hábitos. Ter disciplina é primordial para quem decide malhar em casa. ...

Escolha os melhores exercícios para você ...

Invista em itens básicos e na alimentação. ...

Tome cuidado para evitar lesões.

Como fazer costas com halteres?

Linha de halteres com um braço

Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.

Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. ...

Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.

Quais os halteres recomendados para os homens?

A recomendação para as mulheres é adquirir quatro halteres: sendo dois que pesem dois quilos e os outros de quatro quilos. Já para os homens a carga pode ser um pouco mais elevada: dois halteres de quatro quilos e os outros dois com seis quilos. O peso é o indicado para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos.

Como fazer exercícios para ombros com halteres?

Fazer exercícios para os ombros com halteres trabalha não apenas essa parte do corpo, mas também os deltoides e os músculos anteriores. O exercício pode ser feito em pé ou sentada em um banco comum ou em um banco específico. Posição inicial: Mantenha a coluna ereta e segure um peso em cada mão.

Como criar um colete de peso?

Crie um colete de peso. Providencie um colete com vários bolsos (como os usados por pescadores). Preencha sacos plásticos com areia ou concreto e coloque-os nos bolsos. Vista o colete para fazer corridas, barras, flexões, caminhadas etc.