Tipos de tratamento para cervicalgia crônica
A tração manual consiste na aplicação de uma força de distração longitudinal para promover alongamento dos tecidos moles adjacentes à coluna vertebral. As vantagens da tração manual incluem o feedback sensorial do toque, a especificidade da técnica e o conforto do paciente, mantendo-o em repouso.
Para quem dorme de costas: A dica neste caso é optar por travesseiros baixos ou médios de forma a apoiar a cabeça e preencher o espaço entre a cervical e a nuca, bem como evitar a hiperflexão (para cima ou para baixo) do pescoço.
Então melhor usar um encosto mais baixo, que não deixe o pescoço projetado para a frente. “O ideal é buscar um travesseiro com densidade de 29 a 34 e com altura de aproximadamente 10 centímetros”, resume o ortopedista Robert Meves, chefe do Grupo de Coluna da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
É aconselhável utilizar dois travesseiros, sendo um, para apoio da cabeça, e o outro, entre os joelhos e os tornozelos. Nesta posição os joelhos devem estar semiflexionados. Pode-se dormir também de barriga para cima.
Para calcular a altura correta do travesseiro, você deve medir a distância entre a ponta do ombro e a base do pescoço. O ideal é que ele não seja nem alto demais nem muito baixo, mas que atinja um equilíbrio para que o pescoço não fique na inclinação incorreta.
Para quem prefere ficar de lado, o travesseiro ideal deve acomodar bem o ombro e a cabeça. “Se optar por um travesseiro baixo, poderá́ causar uma inclinação lateral da cervical. Caso seja muito alto, acontece o contrário. O ideal para quem dorme de lado é ficar com a coluna reta”, diz a fisioterapeuta.
Diferente do que acontece com o colchão, a densidade ideal do travesseiro não é tão simples de ser calculada, já que para isso é necessário saber o peso da cabeça de cada pessoal. Na média, esse valor gira em torno de 5 a 7 Kg, mas, claro, tudo dependerá do indivíduo.
A melhor posição para dormir é de lado porque assim a coluna fica bem apoiada e numa linha contínua, o que combate a dor nas costas e evita lesões na coluna. Mas para que essa posição seja benéfica deve-se usar 2 travesseiros, um no pescoço e outro entre as pernas.
Verifique se a cervical está adequadamente apoiada Ao usar o travesseiro para cervical, você deve apoiar sua cabeça totalmente e tentar fazer com que seus ombros repousem sobre o colchão. Afinal, a função dele é simplesmente deixar a cabeça e o pescoço na posição mais confortável possível.
Dormir de bruços retifica a coluna, o que vai gerar dor e lesões. Para proteger a região das costas, é muito importante preservar a curvatura natural da espinha dorsal. Há quem desenvolva também bursite, tendinite, problemas na cervical e até mesmo nos dentes.
Tabela de Comparação dos Melhores Travesseiros