Qual O Melhor Exerccio Para Aumentar Os Braços?

Está em busca de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa ou na academia? Então dê uma olhada na lista com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos para você. Quem sabe você não encontra novos movimentos para incorporar e diversificar o seu treino!

O primeiro passo é sentar-se no banco conforme a imagem acima demonstra. Após, é preciso agarrar a barra na parte estreita e interna de seu cabo. Para pegar direitinho, recomenda-se que alguém dê a barra para você ou que você a pegue do local de descanso para barras que os bancos Scott costumam trazer.

4. Rosca com barra de pegada fechada

A rosca direta é um exercício que pode ser incluído treino braço em casa pois trabalha a força e a resistência, além de estimular o aumento da massa muscular no bíceps. Para esse exercício, pode-se usar halteres, bandas elásticas ou garrafa PET com areia ou água dentro, por exemplo.

Como fazer: para fazer a flexão de braço, deve-se apoiar as mãos no chão numa distância um pouco maior que a largura dos ombros, mantendo os dedos voltados para frente e os cotovelos para trás. Esticar as pernas para trás e, em seguida, descer lentamente o corpo até que o peito fique próximo do chão, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao tronco. Elevar o corpo lentamente de volta para posição inicial, empurrando o chão, e repetir o movimento.

1. Rosca bíceps martelo com halteres

O modo de segurar os halteres na rosca martelo transfere trabalho para um músculo que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para aumentar o esforço do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima durante a elevação do haltere.

Trata-se de um exercício de nível iniciante que trabalha a força do bíceps de maneira isolada. Para realizá-lo é preciso estar na academia e ter acesso ao banco Scott e a uma barra EZ.

Este exercício de força que possui nível de dificuldade iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome já indica. Entretanto, ele também aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris.

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Estique os dois braços para cima paralelamente segurando os pesos. Flexione os dois ao mesmo tempo formando um ângulo de 90° para trás. Volte os braços para a posição inicial e repita o processo.

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13. Mergulho

Para fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme exibido na figura acima, com os pés cruzados. Então, aperte as escápulas dos ombros para baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte de cima do peito em direção à barra.

Outro movimento que pode beneficiar quem deseja adquirir braços grandes é o mergulho. Ele ainda ajuda a definir o tríceps, contribui com o ganho de massa muscular na parte superior do corpo e trabalha com o levantamento do peso de todo o corpo durante sua execução.

10. Rosca bíceps concentrada no banco Scott

Para fazer esta flexão, é necessário ficar de bruços no chão em uma posição de prancha, como na figura acima. O corpo deve estar elevado, com as pontas dos pés no chão, os braços estendidos e as palmas das mãos no solo, em uma distância equivalente à largura dos ombros. O próximo passo é abaixar o corpo até que o peito esteja um pouco acima do chão, como na foto acima.

Como fazer: ajustar o peso desejado e sentar no banco do aparelho e apoiar os pés no chão. Segurar a barra com as mãos voltadas para baixo e a uma distância um pouco mais afastadas do que largura dos ombros. Puxar a barra em direção ao peito, contraindo ao máximo os músculos da parte superior das costas e, em seguida retornar a barra lentamente para cima, esticando os braços. Recomeçar o exercício e fazer de 2 a 4 séries, com 8 a 15 repetições cada.

6. Barra fixa (chinup)

Portanto, ao exercitar os braços automaticamente treina-se a musculatura das costas, ombros e peitoral [1] – quando performando exercícios que utilizam mais de uma articulação para o movimento, por exemplo, flexões e barras.

Com os halteres nas mãos, afaste os pés na largura do ombro. Depois, incline o corpo jogando o quadril para trás sem dobrar os joelhos e com a cabeça alinhada à coluna. Faça o movimento de puxar os pesos em direção ao quadril, flexionando os cotovelos e mantendo a postura.

Funciona assim: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como mostrado na imagem acima. As palmas das mãos devem ficar voltadas para as coxas.

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