12h e 13h00
Sendo assim, os melhores horários para beber uma xícara de café são das 9h30 às 11h30 e das 13h30 às 17h. A tendência de o corpo se acostumar com mudanças na alimentação e na rotina de exercícios físicos pode tornar o emagrecimento mais lento ou pará-lo por completo.
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.
Segundo a nutricionista Julia Dubin Melnick, no café da manhã não pode faltar uma fonte de carboidrato, que pode ser uma fruta, iogurte, cereal integral ou pão integral.
Cinco alimentos proibidos em um café da manhã saudável
“Pular” o café da manhã é considerado um hábito frequente e não saudável, que está associado a um aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo algumas pesquisas. Outros estudos mostram até que, não comer ou apenas tomar um “cafézinho” ao acordar, pode aumentar em 10% as chances de ganhar peso.
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