Quais so os exerccios Pelvicos? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Alinhe os joelhos com a largura dos quadris;
Mantenha a lombar protegida, contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris do chão, sempre mantendo as costas retas.
Segue essa posição por 10 segundos;
Solte;
Repita.
Quais são os exercícios pélvicos?
Pontes:
Deite-se no chão;
Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Alinhe os joelhos com a largura dos quadris;
Mantenha a lombar protegida, contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris do chão, sempre mantendo as costas retas.
Segue essa posição por 10 segundos;
Solte;
Repita.
Como contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico?
Para ajudar a treinar o movimento controlado dos músculos da região são utilizados acessórios como cones, bolas de Ben wa e vibradores. Durante o exercício o paciente deve contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. Depois pode relaxar e descansar por 8 segundos.
Como sentir o assoalho pélvico?
Abra as pernas até a largura dos ombros, relaxe as nádegas e o abdômen e contraia a musculatura do assoalho pélvico (o PC, lembra?). Para a mulher: faça como se quisesse sugar algo com a vagina, para cima e para dentro. Para o homem: contraia os glúteos.