O que malhar em casa?

7 acessórios úteis para quem deseja malhar em casa

1. Imagem: Getty Images. Fitball. ...
2. Imagem: Getty Images. Colchonete. ...
3. Imagem: Getty Images. Caneleiras. ...
4. Imagem: Getty Images. Corda. ...
5. Imagem: Getty Images. Mini band. ...
6. Imagem: Getty Images. Elásticos extensores. ...
7. Imagem: Getty Images. Halteres.

17 de nov. de 2016

Como malhar em casa mesmo?

Como treinar em casa: 5 dicas para começar agora mesmo!

1. Prepare o ambiente para treinar. Realizar o treino em casa é algo bastante proveitoso. ...
2. Crie disciplina e mude hábitos. ...
3. Escolha os melhores exercícios para você ...
4. Invista em itens básicos e na alimentação. ...
5. Tome cuidado para evitar lesões.

Como fazer os pesos para treinar em casa?

Encha um par de meias com areia, pedrinhas ou até mesmo feijões. Depois de preencher seu conteúdo, basta costurar as suas extremidades (se quiser colocar e remover os pesos dos punhos com facilidade, costure velcro a cada ponta da meia).

Como usar halteres?

Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés. Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis. Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.

Como treinar apenas com halteres?

A – Pernas

1. Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
2. Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
3. Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
4. Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.

Mais itens...