5 melhores exercícios para coxas e bumbum
4 – Cadeira flexora O levantamento terra e o stiff (ou romanian deadlift) são os melhores exercícios para a cadeira posterior. Recrutam muito mais unidades motoras do que a cadeira e a mesa flexora, além de estimularem o sistema neural e metabólico de forma muito mais efetiva.
Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Coloque um pé atrás do seu corpo em posição diagonal e flexione os dois joelhos para se abaixar. Depois, ponha força no calcanhar para voltar à posição inicial, jogando a perna para o lado. Complete as repetições de uma perna antes de treinar a outra.
Como fazer: Em pé, amarre o elástico em um apoio firme, dê um passo para a lateral e mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen. Mantenha o joelho estendido, contraia a parte interna da coxa, aproxime os joelhos e sustente a volta.
Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Logo depois, troque de lado e faça também com a outra perna, alternando os lados por aproximadamente 40 segundos para fortalecer o adutor da coxa.
Exercícios em casa: cinco opções simples para fortalecer coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen
Remédios para distensão muscular Os remédios indicados são os anti-inflamatórios, como o Ibuprofeno, sob orientação médica. Passar a pomada de Arnica ou Cataflan no local, além de diminuir a dor, diminui a inflamação, sendo uma boa opção para complementar o tratamento.
O que fazer: Caso a pessoa desconfie que a dor na coxa é devido a uma contratura, distensão ou estiramento, é recomendado ficar em repouso e aplicar compressas frias no local, no caso da distensão muscular, ou quentes, no caso da contratura.
Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia Quando o músculo é trabalhado em exercícios, ainda mais nos de alta intensidade, como a musculação, ele naturalmente se desgasta, o que gera rupturas microscópicas nas fibras musculares.
Fique atento se, além do incômodo nos músculos, você apresentar algum dos quadros abaixo:
Meralgia parestésica (MP) é o quadro resultante da compressão do nervo cutâneo lateral da coxa (NCLC) abaixo do ligamento inguinal, frequentemente associada a obesidade, diabetes e gravidez, podendo também ser desencadeada por roupas e cintos apertados, portabilidade de objetos na cintura, etc.
Uma fisgada na perna pode indicar desde um cansaço, pós intenso treinamento, como a presença de uma fibromialgia, por exemplo. Por isso, é essencial que ao apresentar tal sintoma, busque-se ajuda de um médico para descobrir a sua real causa.
O tratamento inicial da meralgia parestésica é conservador e os pacientes podem beneficiar-se do uso de analgésicos, anti-inflamatórios não hormonais, uso de roupas folgadas, perda de peso e o uso criterioso de esteroides e anestésicos locais.
A meralgia parestésica é uma doença caracterizada pela compressão do nervo femoral lateral da coxa, levando principalmente à diminuição da sensibilidade da região lateral da coxa, além de dor e sensação de queimação.
Meralgia parestésica é caracterizada por dor, parestesia ou queimação e diminuição da sensibilidade táctil e dolorosa na face antero- lateral da coxa. Isto ocorre por uma neuropatia do nervo cutâneo femural lateral (NCFL).
A meralgia parestésica é uma doença (mononeuropatia) que envolve o nervo cutâneo lateral da coxa. Recomendo que procure um neurologista para estabelecer o diagnóstico e planejar o tratamento.
A sensação de formigamento nas pernas e nos pés pode acontecer simplesmente por se posicionar mal o corpo ou pode ser sinal de doenças como hérnia de disco, diabetes ou esclerose múltipla, ou ainda acontecer devido a uma fratura num membro ou a uma mordida de um animal.
Na presença de sintomas de dormência ou parestesias dos dedos e/ou mãos deve procurar um médico ortopedista especialista em mão, de modo a efetuar o diagnóstico correto e atempado da patologia em causa e, desta forma, ser orientado para fazer o tratamento mais adequado para cada situação.