Quais so os objetivos dos exerccios perineais? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
O fortalecimento da musculatura pélvica está fundamentado no preceito de que movimentos voluntários repetidos proporcionam aumento da força muscular. Dessa forma, os exercícios perineais são benéficos por acarretar o fortalecimento dos elementos de sustentação e por melhorar a resistência uretral.
Como exercitar o músculo pélvico?
Deite-se no chão.
Flexione os joelhos e coloque os pés no chão com firmeza, com os joelhos alinhados aos quadris.
Mantendo a sua lombar protegida, abaixe o corpo até ficar agachada.
Contraia os músculos do seu assoalho pélvico e levante os quadris do chão, mantendo as costas retas.
Segure esta posição por 10 segundos.
Solte.
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Relaxe os músculos e conte até 10. ...
Repita 10 vezes, 3 vezes por dia (de manhã, à tarde e à noite).