Helmut Strebl tem um gabarito alucinante com apenas 1% de gordura corporal. Cada um tem a sua concepção de físico perfeito para um homem ou uma mulher. A maior parte das pessoas querem um corpo magro e atlético, mas Helmut Strebl elevou todos os limites conservando uma taxa de massa gordurosa a 1% o ano inteiro.
Mas, de forma geral, mulheres adultas devem ter aproximadamente 25% a 30% de massa magra — normalmente, quanto mais alto o valor, mais saudável o organismo está e mais fácil será manter o peso ideal. Já para os homens adultos, considera-se que é saudável ter uma média de 33% de massa magra.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficiente
A literatura traz como referencial de percentual de gordura para fisiculturistas, levantadores olímpicos e basistas de 4,1% a 15,6%, os quais encaixam-se dentro dos achados do estudo (GUEDES, 2006).
As proteínas são essenciais nesse processo, e para manter e ganhar massa magra, é importante comer peito de frango, ovos, lentilha, peito de peru, camarão, bacalhau entre outros. Os suplementos de proteínas também são uma boa opção.
Uma tática muito utilizada por fisiculturistas para acelerar a queima de gordura é o consumo de alimentos como grãos, pães e massas de grão integral. Quando ingeridos, esses alimentos reduzem o efeito da insulina, que é o hormônio responsável por despertar a sensação de fome e armazenar gordura no corpo.
O fisiculturismo é caracterizado por um estilo de vida onde a pessoa treina pesado diariamente, se esforçando por mais de 3 horas por dia, em busca da queima de gordura até o mínimo possível e maior definição muscular possível, fazendo com que sua forma física seja a de uma pessoa muito musculosa que não aparenta ter ...
Como ser um bodybuilder: conheça os 10 passos necessários
Prepare-se para treinar O ideal é que você tenha sessões de treinamento de força três vezes por semana, e um a dois dias de descanso entre as sessões. Isso permite que seus músculos tenham um tempo de recuperação adequado e minimiza o risco de overtraining, o que pode impedir seu progresso como fisiculturista.
A nossa especialista concorda: Em geral, leva muitos anos até uma pessoa se tornar um fisiculturista. Existem vários fatores envolvidos, como a genética, disciplina, dieta e esforço.