Segundo Foss e Keteyian (2000) o termo somatotipo “refere-se ao tipo corporal ou à classificação física do corpo humano”. A avaliação do somatotipo pode ser empregada tanto para homens quanto para mulheres, e pode ser divido em: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo./span>
Na medicina, a genética já permitiu o desenvolvimento de tecnologias que salvam milhares de vidas com a prevenção (aconselhamento genético) e tratamento de temidas doenças como, por exemplo, o câncer. O desenvolvimento da ciência genética também possibilita avanços na produção de medicamentos./span>
Genética é a ciência que estuda os genes. A partir de suas descobertas, desenvolveram-se a biotecnologia, a engenharia genética, a clonagem, os produtos transgênicos, o uso terapêutico das células-tronco, etc.
Olá! Genética é um ramo da biologia responsável pelo estudo dos genes e da hereditariedade e as diferentes formas que os seres vivos transmitem suas características biológicas entre gerações./span>
O geneticista é um profissional da área da saúde que atua no estudo dos genes e das informações neles contidas em organismos animais e vegetais.
Genótipo: Constituição genética de um organismo. Heterozigoto: Indivíduo que apresenta dois alelos diferentes em um mesmo lócus em cromossomos homólogos. Homozigoto: Indivíduo que apresenta o mesmo alelo em um mesmo lócus em cromossomos homólogos. Locus gênico (plural loci): Posição que um gene ocupa em um cromossomo.
Existem três tipos de Biotipos: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo e cada tipo apresenta características e necessidades diferentes, sendo por isso necessário adequar o estilo de vida, dieta e prática de exercício físico a cada tipo de corpo para manter a boa forma física e a saúde.
Características do Mesomorfo Por fim, o Mesomorfo é o biotipo das pessoas que possuem um corpo naturalmente atlético. Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos./span>
Mesomorfo: é mais comum./span>
Endomorfo é o nome dado a um dos três somatótipos de William Herbert Sheldon, psicólogo que dividiu a estrutura física em: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. ... O biotipo endomorfo consiste em uma estrutura física propensa para o acúmulo de gordura corporal./span>
O biotipo de quem apresenta maior quantidade de fibra muscular, por exemplo, é chamado de mesomorfo. Enquanto isso, as pessoas com maior capacidade para exercícios aeróbicos são ectomorfas. Já quem possui metabolismo mais lento e predisposição ao acúmulo de gordura são os endomorfos./span>
Os mesomorfos por sua vez são, como o nome diz, um meio termo. Muita gente os considera privilegiados, afinal tem facilidade para ganhar massa magra, e não têm muito problema para emagrecer. Por terem um boa densidade óssea tem grande força e apresentam resultados rápidos na musculação.
Os magros têm um metabolismo mais acelerado que os gordos | Super./span>
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
De acordo Tauá Fernandes, a divisão ABCD ou ABCDE possibilita uma maior ênfase de determinado grupo muscular. "Essas abordagens de treinamento vão variar a intensidade e o volume de treinamento. Além disso, vai ter um maior espaçamento de tempo de descanso". Cada grupo muscular vai ser exercitado uma vez por semana./span>
Usar protocolos de seis dias com 1-2 exercícios e séries de 2-6 rep por grupo muscular 3x na semana é muito produtivo no aumento da força máxima. Sempre priorize as pernas nessa divisão, usando uma distribuição de 70/30 do volume de treino em favor das pernas e glúteos.
Por exemplo: Se você pode frequentar a academia apenas 3x na semana, então faça de tudo para não faltar esses 3 dias… Se pode frequentar apenas 4x na semana, se esforce para estar na academia sempre 4 x na semana, e assim por diante! É essa regularidade na frequência de treino que lhe trará bons resultados !/span>
Com isto em mente, o treino de hipertrofia feminino a seguir tem como objetivo treinar a parte superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão também é conhecida como AB 2X ou Upper/Lower, permitindo que o corpo inteiro seja trabalhado./span>
Se você é um iniciante e está treinando há pouco tempo (menos de 2-3 meses), a divisão de treino que costuma ser mais efetiva é o treino full body feito três vezes na semana, usando majoritariamente exercícios compostos./span>
treino A: Peitoral, bíceps e abdômen; Treino B: Quadríceps, Isquiotibiais,panturrilha, deltoides ; treino C : Costas , tríceps e eretores da espinha....Treino ABC para iniciantes.
O treino seria dividido da seguinte maneira:
Exercícios para o ganho de massa muscular feminino
Utilizando uma carga que te permita fazer pelo menos 30 repetições no total das 3 séries. Uma vez que cada músculo receberá pelo menos 2 exercícios – com 6 séries no total – estarás a fazer 12 séries por músculo por semana. Bem dentro das recomendações ideais para o melhor crescimento muscular.vor 3 Tagen
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além./span>
Como a atividade física proporciona um aumento no gasto calórico tanto durante o exercício quanto nas horas seguintes ao treino --pois o organismo precisa de muita energia para recuperar os danos causados pelo esforço --, três a sete dias de atividade por semana podem ajudar a conseguir bons resultados na balança./span>
Frequência mínima Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade. Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana./span>
Portanto, o ideal é ter algo em torno de uma frequência semanal de 2 a 3 vezes para cada grupo muscular por semana. E o trabalho para hipertrofia deve variar de 9 a 15 séries por semana para cada músculo. Então, nessas 3 vezes, é preciso fazer esse total na semana./span>