5 lanches para antes e depois da corrida
Melhores alimentos para o pré-treino de corrida
Não à toa, já falamos aqui no blog qual deve ser a alimentação da corrida, e o que comer durante uma ultramaratona....Entre alguns alimentos que você pode ingerir, estão:
Correr em alta intensidade cria um afterburn, que é quando seu corpo continua a queimar calorias mesmo sem estar em movimento. Comece com três corridas de 30 minutos por semana. Corra por 30 segundos e se recupere por 30 segundos a um minuto.
A verdade é que a maioria das pessoas superestima as calorias queimadas em uma corrida. Geralmente, você queima cerca de 100 calorias a cada 1,6 quilômetro. Então, se você correr de 3 a 5 quilômetros, queimará cerca de 200 a 300 calorias. Esta conta é fundamental para emagrecer correndo.
A corrida é um ótimo exercício para auxiliar no processo de emagrecimento, isso porque em 1 hora de corrida podem ser queimadas aproximadamente 700 calorias.
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de apenas 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana", explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.
Trabalho muscular Esteira: A esteira trabalha bem os músculos inferiores - panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos - e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.
A caminhada vai fazer você mudar de ideia! Essa atividade física fortalece os dois conjuntos musculares de uma forma suave....Manter uma boa técnica vai ajudá-lo a melhorar o trabalho muscular durante as caminhadas.
"Arroz, batata, carne, frango, ovos, salada, legumes são boas opções combinadas para quem deseja aumentar a massa muscular. E, claro, se o objetivo é emagrecer, não adianta fazer um pratão depois. Podem-se consumir os mesmos alimentos, porém em quantidades moderadas", diz Buschinelli.