Pular Corda ajuda na tonificação muscular pois é um exercício onde você usa quase todos os músculos e apenas o seu peso corporal. 6. Ela melhora a estrutura dos pés, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade. A maioria dos corredores e outros atletas pulam corda para um treinamento mais completo.
Aprenda a pular corda! O primeiro passo é escolher uma corda adequada à sua altura e um tênis com amortecimento por causa do impacto com o solo. Os iniciantes devem começar com 10 minutos de atividade e ir aumentando gradativamente de acordo com a melhora do condicionamento. E não é só pular.
Atividade chega a gastar quase 900 calorias em uma hora, mais do que caminhar ou andar de bicicleta. Em uma hora pulando corda, uma pessoa de 73 kg, por exemplo, chega a gastar até 861 calorias. Foto: Bigstock.
Como pular corda é uma atividade prática e bastante completa, à medida que é realizado, o metabolismo é acelerado, favorecendo a perda de calorias e promovendo o emagrecimento saudável. Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório.
Na parte superior do corpo, você trabalha os braços, claro, mas também exercita ombros, antebraço, bíceps, tríceps e dorsais. Na parte inferior, trabalha panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. E ainda tem mais: como exige equilíbrio, pular corda exige muito do core – você vai trabalhar abdominais, lombar e quadril.
Como dissemos anteriormente, pular corda é uma tarefa que exige bastante o cardio e, por mais que pareça fácil fazer uns pulinhos por poucos minutos, não é. Se você é iniciante, experimente a seguinte série: 3 séries de pulo de corda por 30 segundos, com os dois pés; 3 séries de 20 abdominais tradicionais.
Ou seja: você precisa de 15 a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira para obter alguns dos benefícios de pular corda!