Você pode usar o TCM com café como opção da primeira refeição no dia, lanches e pré-treinos. Assim, mantendo seu corpo e mente com altos níveis de energia sem precisar recorrer a pequenos lanches de forma recorrente.
Como ingerir o óleo MCT Sua versão líquida pode ter uso culinário amplo, já que tem sabor neutro e permite ser aquecida em altas temperaturas (até cerca de 150ºC), sem perder suas propriedades. “Vale adicioná-lo a sucos, shakes, no café, na salada ou no preparo de receitas”, indica Maria Emília.
MCT é o termo em inglês para TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma fonte de energia importante em dietas cetogênicas ou low carb. Dietas com baixa ingestão de carboidratos necessitam de fontes alternativas de energia.
O MCT Óleo de coco, da Vitafor, é um produto à base de óleo de coco refinado, rico em gorduras boas, especialmente gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia media (TCM).
Como todo carboidrato, a substância serve como combustível durante a atividade física. No entanto, devido à absorção mais lenta e gradativa, a palatinose fornece energia de forma constante por um tempo mais prolongado.
O indicado é ingerir 15g de Palatinose antes dos treinos que terão acima de 1 hora. Não indicamos consumir Palatinose antes de treinos mais curtos, de menos de 1 hora. Existem outros carboidratos melhores e até suplementos pré-treino que vão proporcionar resultados melhores nesses treinos curtos.
Para que serve o suplemento? Por ser um tipo de açúcar, a principal função do waxy maize é fornecer energia (glicose) antes ou durante a atividade física, para o atleta ter um bom desempenho.
Este suplemento pode ser consumido entre 90 e 30 minutos antes do treino quando não é possível consumir algo sólido. Ele também pode ser ingerido no pós-treino tardio, ou seja, algumas horas após o exercício.
- Waxy Whey atua na recuperação muscular pós-treino; - Waxy Whey possui 19g de proteínas; ... - Waxy Maize melhora desempenho durante o treino; - Waxy Maize aumenta energia e disposição.
Tabela de Comparação dos Melhores Waxy Maize
É possível ingerir o Waxy Maize após o treino também. Tudo irá depender da avaliação do seu nutricionista. Pode-se administrar esse produto com outros que sejam boas fontes de proteínas, como o whey protein e o BCAA.
Ao oferecer energia rapidamente para o seu corpo, eles promovem um certo pico de insulina. Além disso, a maltodextrina é produzida através do amido de milho, assim como o Waxy Maize. ... A dextrose, por sua vez, é um pouco diferente da maltodextrina, já que é absorvida de maneira bem mais rápida.
O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes quanto depois do treino. Isso porque ele ajuda no fornecimento de energia quando consumido antes de treinar. No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica.
Como tomar BCAA Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular. Ou seja, em ambos os casos é bom toma-lo, e, se em ambos os casos é bom, então use-o antes e depois. Simples assim. Uma dose entre 6 e 10 gramas antes e outra depois do seu treino.
Creatina e BCAA são dois suplementos cercados por uma aura de mitos e verdades. Ambos já foram mocinhos e vilões em diferentes épocas. No entanto, são diversos os estudos que comprovam os benefícios de tomar creatina e BCAA, inclusive juntos.