O BDNF é um fator neurotrófico de grande importância sobre a neuroplasticidade, por promover a sobrevivência e a diferenciação neuronal. Também é um componente critico de mecanismos moleculares, pelos quais os exercícios têm impacto na neuroplasticidade após lesões do sistema nervoso central.
O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína endógena responsável por regular a sobrevivência neuronal e a plasticidade sináptica do sistema nervoso periférico e central, O BDNF tem sido estudado em situações patológicas incluindo condições como a depressão e a dor crônica, e tem sido citado nos ...
Além de fazer exercício, existem outras atividades que podem aumentar o BDNF....Atividades para aumentar o BDNF
O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) tem como função promover a sobrevivência dos neurônios. O exercício físico promoveu alterações positivas nas concentrações de BDNF estando relacionado à melhora do desempenho neurológico.
Exercício para o cérebro: aposte nas atividades aeróbicas Outros, como a melhora da memória, podem levar várias semanas para aparecer. Isso significa que o melhor tipo de condicionamento físico para o cérebro é qualquer exercício aeróbico que possa ser realizado de forma regular e consistente por pelo menos 45 minutos.
Os resultados mostraram que a musculação e o aeróbico contínuo foram superiores ao HIIT na melhora da função cognitiva executiva. Por outro lado, o HIIT foi superior a ambos na velocidade de processamento de informações e na melhora da função física.
“Muitos estudos vêm mostrando que uma prática regular de exercícios aeróbios como caminhada, corrida, esportes cinco vezes na semana tem tido bons resultados para essas pessoas. De 30 a 50 minutos de atividades de leve a moderada intensidade são os mais indicados”, alerta Filipe.
Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido.
Veja como se preparar para atividades físicas:
A atividade física estimula várias sensações cerebrais que podem fazer se sentir mais feliz e mais relaxado. A prática de exercícios físicos pode fazer com que você se sinta melhor com a sua autoestima e estimular a sua autoconfiança. O exercício aumenta sua energia.
A atividade física é importante para o controle de peso. Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional. A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono. As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
Como isso ocorre? As atividades físicas aumentam a plasticidade sináptica, de tal modo que o metabolismo das células neurais e o fornecimento de sangue no cérebro, gerando crescente capacidade de processamento neural.
A prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e AVCs, fortalecendo o músculo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e a melhora na circulação sanguínea.
Confira abaixo as doenças e problemas de saúde que podem ser evitados com a prática regular de exercícios físicos.
O professor do Programa de Pós Graduação em Educação Física da Universidade de Brasília (UnB), Amilton Vieira, explica como a atividade física contribui para o bem-estar: "Do ponto de vista emocional, quem está ativo diminui a ansiedade e o estresse e aumenta a autoestima e a disposição para fazer tudo no dia a dia.
O exercício físico, quando aliado a uma boa alimentação, com pouco sal, gorduras e frituras, pode inclusive prevenir doenças, desde as cardiovasculares, diabetes, hipertensão, osteoporose e até mesmo a depressão.
Aliar atividade física e saúde regularmente, diminui os índices de mortalidade e previne contra muitas doenças não transmissíveis. Isso ocorre pois uma vida ativa reduz os casos de doenças cardiovasculares, diabetes e todas as demais doenças já comentadas!
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou por semana, que pode diminuir o risco de ter doenças cardiovasculares, diabete tipo 2, derrame cerebral e alguns tipos de câncer.
9 doenças que podem melhorar com prática de exercício físico
Para manter o seu sistema imunológico em bom funcionamento, é importante praticar exercícios de baixa e média intensidade. Dessa forma, há um aumento na produção de linfócitos, também integrantes do exército de defesa do organismo.
O efeito da atividade física no corpo
A pesquisa estima ainda que em 2025 o Brasil terá mais de 29 mil novos casos de câncer atribuíveis ao sobrepeso e obesidade. Dados da OMS mostram que a falta de atividade física é a principal causa do diagnóstico de câncer de mama e cólon em 25% dos diagnósticos. Também é maior responsável por casos de diabetes (27%).
A OMS recomenda agora que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.