Quais As Flexoes Mais Difceis?

Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo.

Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia:

Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular?

Poussez avec vos triceps pour soulever vos coudes du sol. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez vos coudes juste au-dessus du sol (ne posez pas à nouveau vos avant-bras sur le sol) pendant une répétition. Plus vous placez vos bras en avant, plus le mouvement se révèlera difficile.

Ce n'est pas grave si vos mains pivotent pendant le mouvement. Poussez vers le haut pour inverser le mouvement et revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Pour faciliter un peu le mouvement, vous pouvez garder vos pieds plus larges.

O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. Nunca faça tratamentos, atividades físicas ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica ou iniciar qualquer atividade física.

Flexão remada

Para quem treina em casa sem recurso a muito material as flexões são um dos exercícios principais e mais eficazes que pode ser utilizado para desenvolver a zona superior do corpo.

A flexão de joelho é uma variação da flexão de braço que é feita apoiando-se os joelhos no chão em vez da ponta dos pés. É mais indicada para pessoas que estão começando a fazer flexões, porque necessita fazer menos força para levantar o corpo. Confira como fazer a flexão de joelho.

Tipos de flexões que você deve experimentar

Les pompes spiderman constituent un différent type de pompes qui permet de muscler le tronc bien plus que les autres variantes. Pour cela, adoptez une position de pompes classiques. 

Pour en savoir plus, lisez aussi : Les pompes à prise large, la bonne technique et les avantages

• Quais os sintomas de uma picada de escorpio
• Quais os Direitos e Deveres do porteiro

Produit lié à cet article

Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços.

Commencez en position de planche, les mains jointes et inclinées vers l'intérieur à 45 degrés afin que vos index et vos pouces se touchent pour former un triangle (la forme d’un diamant). 

Quais músculos a flexão trabalha?

Pegue um haltere em cada mão e entre na posição de flexão. O peso da parte superior do corpo deve ser suportado pelos halteres à medida que você segura as alças. Abaixe o peito para o chão, empurre de volta para a posição inicial. Em seguida, puxe o haltere direito do chão e para seu peito, fazendo um exercício em linha. Retorne o haltere no chão e repita com o lado esquerdo. Continue a alternar uma flexão com a direita e depois com a esquerda. Essa flexão trabalha os músculos crucifixo, tríceps e deltoides.

Vous commencez en position de pompes traditionnelles. Lorsque vous vous abaissez au sol, soulevez simultanément une jambe et croisez-la sous votre corps tout en faisant pivoter votre hanche vers le sol. Inversez le mouvement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Flexão fechada

Nous allons terminer notre liste des différents types de pompes avec probablement la variante la plus difficile : les pompes claquées. Elles développent la puissance de la poitrine, des triceps et des épaules. Vous gagnez en explosivité. 

De nouveau moins réputé, ce différent type de pompes permet de gagner en force de manière très homogène sur la zone supérieure du corps. Il met davantage l'accent sur le tronc, les fléchisseurs de la hanche et les épaules. 

Melhores tipos de flexões que você deve tentar

Adoptez une position de pompes classiques, avec des mains larges inclinées vers l'extérieur à environ 45 degrés. Abaissez-vous d'un côté de sorte que vous ramenez votre épaule vers votre main du même côté, tandis que l'autre bras s'étire pour être complètement étendu. 

Les pompes ciblent la poitrine, les épaules et les triceps et font travailler les abdominaux, le dos et les jambes. 

Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições.

• Quais os Trava-lnguas
• Quais os modelos de grade

Tipos de flexão

A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril.

Elles sont donc très puissantes pour un exercice aussi simple en apparence ! Dans cet article, nous vous dévoilons les 10 meilleurs différents types de pompes, avec en bonus l’accessoire de musculation idéal pour progresser rapidement !

É importante que as flexões sejam inicialmente feitas com a orientação de um profissional de educação física para que sejam dadas todas as orientações necessárias para sua realização correta, de forma a evitar lesões.