Dê um passo à frente novamente com a perna anterior, para alternar as pernas a cada passo. Comece com o peso corporal apenas na direção para a frente e tente o movimento para trás, para um desafio extra. Progrida segurando um haltere ou kettlebell de cada lado./span>
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o...
4 – Agachamento pistol O agachamento pistol é um exercício para substituir o agachamento livre tão efetivo que você quase não precisará de sobrecarga para usá-lo./span>
Posso ou não fazer agachamento?
Na máquina smith é possível realizar o agachamento com o mesmo padrão de movimento, mas com a barra fixa durante todo o exercício. Algumas pessoas dirão que fazer agachamento no smith é mais seguro do que fazer com peso livre, uma vez que a barra não pode cair por cima de você./span>
O agachamento no smith, figura A, trabalha mais a parte anterior da coxa (quadríceps), pois as costas ficam alinhadas com o quadril, deixando a sobrecarga somente nos joelhos e além disso a sobrecarga sobre a coluna é menor quando comparamos com o agachamento livre. .../span>
Como resultado, o agachamento búlgaro apresentou a melhor performance como exercício para os glúteos, seguido do stiff e, por último, o agachamento tradicional. Ainda mostrou ser o mais recomendado para ativação do músculo posterior da coxa./span>
Conheça 12 tipos de agachamentos para pernas e glúteos
Não é recomendável que você treine mais de uma vez por dia os mesmos músculos, uma vez que o descanso é essencial para a recupeção e desenvolvimento muscular, mas você pode fazer atividades diferentes./span>