Quantas vezes por semana o HIIT pode e deve ser realizado? Paulo Gentil – Depende da intensidade. Mas, em termos gerais, um treino intenso só poderá ser realizado duas a três vezes por semana.
- Uma caminhada de 60 min a 7,4km/h gasta 270 calorias; - Uma corrida de 30 min a 9,6km/h gasta 270 calorias; - Uma corrida de 30 min a 10,7km/h gasta 300 calorias. Ou seja, 60 minutos de caminhada (a 7,4km/h) ou 30 minutos de corrida (a 9,6 km/h) queimam a mesma quantidade de calorias.
HIIT IT: Faça cinco acelerações de 30 segundos em intensidade moderada durante um trote de 20 minutos. E evolua até dez repetições de 60 segundos próximo do esforço máximo durante uma corrida de 40 minutos.
Treino HIIT na esteira de 10 minutos O passo inicial é fazer uma corrida leve durante dois ou três minutos para aquecer. Depois disso é hora de intensificar na esteira. Para os novatos, a orientação é de fazer 10 repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e 40 segundos de descanso.
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, na sigla em inglês) envolve exercícios físicos muito intensos, com o objetivo de deixar o coração acelerado, seguido de momentos mais tranquilos.
O que é AEROHIIT, e seus benefícios: aerohiit ou HIIT, também conhecido como treino intervalado de alta intensidade, é um treinamento que intercala atividades de altas e baixas intensidades.. O treino HIIT traz como benefício, muito mais queima de calorias em comparação aos exercícios tradicionais aeróbicos.