a) Termos de Relação: * Anterior / Ventral / Frontal: na direção da frente do corpo. * Posterior / Dorsal: na direção das costas (traseiro). ... * Superior / Cranial: na direção da parte superior do corpo. * Inferior / Caudal: na direção da parte inferior do corpo.
Abdução e adução Abdução/Abdutor: afastar o membro do eixo sagital mediano. Adução/Adutor: aproximar o membro do eixo sagital mediano (centro do corpo).
Os movimentos osteocinemáticos são os movimentos fisiológicos ou clássicos da diáfise óssea. Estes movimentos podem ser realizados voluntariamente pelo paciente de acordo com os planos cardeais do corpo. ... Os movimentos que ocorrem neste plano são os movimentos de flexão e extensão.
As ações articulares ocorrem em torno de um eixo horizontal ou transversal e incluem os movimentos de flexão e extensão. O Plano Frontal ou Coronal divide o corpo em partes anterior (ventral) e posterior (dorsal). As ações articulares ocorrem em torno de um eixo anteroposterior (AP) e incluem a abdução e a adução.
São conhecidos como músculos do jarrete e constituídos pelo bíceps coxa ou femoral, semitendíneo ou semitendinoso e semimembranáceo ou semimembranoso. Estes cruzam posteriormente o quadril e o joelho. Todos fazem extensão de coxa, flexão de perna e extensão de tronco.
Estique as pernas e apoie apenas as pontas dos pés no chão. Se você está começando, pode apoiar os joelhos deixando as panturrilhas e os pés “no ar”. Contraia os glúteos e o abdômen ao longo do exercício. Deixe o corpo descer até o peito ficar bem próximo ao chão (mas sem tocá-lo).
Como fazer flexões
No primeiro dia, só tem de realizar cinco. Ao segundo passa para as sete flexões e, no seguinte, nove. Ao quarto, quinto e sexto dia passa para as 11, 13 e 15 flexões, respetivamente. No sétimo dia pode, finalmente, descansar.
Método 1 de 2: Fazendo flexões três a quatro vezes por semana
O treino de flexões leva apenas alguns minutos por dia e os efeitos podem ser vistos muito rapidamente. A tua força e resistência irão melhorar de dia para dia. Desejamos boa disposição durante o treino de 100 flexões, saúde e um corpo bem proporcionado!
Tensão no pescoço e ombros Sinal de falta de força. Para fazer flexões corretamente, você precisa de uma boa postura e um corpo reto. É por isso que o alinhamento adequado com os pulsos, braços e ombros é fundamental para realizar flexões corretamente.
Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa. Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais).
Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar depois da série. Começar com séries de 20, 24, 30, 25 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Assim sendo, termine com 50 flexões.
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.