Como tomar creatina Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.
Os suplementos de creatina monohidratada e creatina geralmente são oferecidos como um pó que deve ser dissolvido em água ou suco. Água morna ou chá facilita o processo de dissolução. A creatina monohidratada dissolve-se um pouco mais lentamente em água fria ou outras bebidas frias, mas não é menos eficaz.
Após esta primeira fase reduz-se o consumo para apenas 3 a 5gr ao dia, esta quantidade pode ser consumida de uma só vez ou pode-se dividir entre 2 ou 3 ingestões.
Não existe nenhuma evidência de problemas hepáticos ou renais provocados pela creatina. A contraindicação é de utilização do suplemento por portadores de doenças renais ou hepáticas pré-existentes, o que se aplica também para vários outros nutrientes. Vale lembrar que a creatina é um nutriente e não um medicamento.
Cálculos renais: normalmente causados pelo uso excessivo de suplementos hidrossolúveis, como os minerais, especialmente o cálcio, fosfato e vitamina D.
Como a creatina fornece energia ao corpo, a substância se envolve nos processos de síntese e ressíntese do armazenamento de energia (ATP). Quando os músculos ficam saturados de creatina, o excesso é eliminado através da urina. Por conta disso, que o consumo de água é tão importante.
Reduz a dor após os exercícios físicos Estudos publicados no periódico esportivo Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo Esportivo apontam que os participantes que ingeriram suplementos de BCAA antes de iniciar um treinamento tiveram até 30% a menos de dor tardia em até 48 após a atividade.