Primeiramente, os exercícios isolados consistem em mexer apenas uma articulação durante o exercício. Por exemplo, em um treino de pernas a única musculatura a ser tencionada durante o exercício, são os músculos da perna. ... A diferença desse treino é que ele estimula apenas um grupo de músculos.
Quando executado corretamente, o treino de glúteo isolado faz com que você tenha a sensação de que seus glúteos estão maiores e doloridos; Fazer muitas séries por treino: Se você fizer muitas repetições, como 20 ou 25, a única coisa que vai conseguir é uma lesão.
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Os melhores exercícios para o Quadríceps -Segundo Boeckh-Behrens & Buskies (1)
Fazendo-o da maneira correta fará com que seu quadríceps trabalhe bastante e gere bons resultados. Segure os halteres na altura dos ombros elevando os cotovelos. Afaste-se para um lado, agache-se para trás com a perna de passo, enquanto a outra estende. Volte para a posição inicial e faça o mesmo para a outra perna.
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
Por isso, para que você entenda completamente o conceito de tempo para verificar os resultados, é importante ter em mente que suas metas podem interferir nesta linha do tempo. Em alguns casos, o tempo para ver os resultados na musculação, é de 3 a 5 meses. Em outros casos, podem levar anos (para atletas, por exemplo).
Por isso, nós separamos dicas importantíssimas para você que não quer deixar que o cansaço atrapalhe seu desempenho: