Para Que Serve Elevaço De Pernas Lateral?
A elevação lateral é um dos melhores exercícios para exercitar os ombros, sendo indicado quando se deseja o seu fortalecimento e hipertrofia e para melhorar a mobilidade e estabilidade da articulação.
Isto geralmente acontece quando o praticante está tentando usar uma carga pesada demais, o que destrói completamente o propósito do exercício, mudando quais músculos estarão envolvidos no exercício.
Qual o peso ideal na elevação lateral?
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Descer os braços demais pode criar pressão adicional nos cotovelos e nas articulações dos ombros, aumentando o risco de lesões e tornando o exercício menos eficaz para os deltóides laterais. Além disso, ao manter uma pequena inclinação frontal, você mantém a tensão nos músculos alvo durante todo o movimento, o que é fundamental para maximizar o desenvolvimento muscular nessa área.
Elevação lateral: o que é?
Se você tem interesse em começar a praticar atividades físicas – inclusive elevação lateral, já sabe que é fundamental ter o acompanhamento com profissionais de Educação Física, não é? Neste sentido, a melhor opção é frequentar uma academia com profissionais especializados.
Assim, se você não está mais conseguindo manter o corpo alinhado ou elevar a perna sem perder o equilíbrio, o ideal é fazer uma pausa para descanso e tentar novamente em seguida.
NOSSAS MARCAS
A prancha lateral não é um exercício fácil, pois ele requer muita concentração, força e equilíbrio. Por isso, erros podem ser cometidos. Para evitá-los, confira abaixo os erros mais comuns.
É importante que a elevação lateral seja inicialmente feita com a orientação de um profissional de educação física, que é mais indicado para orientar a sua realização correta para se aproveitar ao máximo este exercício e evitar lesões.
Benefícios do exercício
O exercício de elevação muscular isola um grupo de músculos específico — o que já é suficiente para fazer com que esse músculo cresça. Por isso, você não precisa usar halteres muito pesados. O ideal é ir testando halteres mais leves e, conforme sentir a necessidade, aumentar o peso. O excesso de peso pode induzir que você faça o movimento errado. E pior: pode fazer com que você se machuque.
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Tipos de elevação lateral
- Melhor rendimento no treino de peito e costas Os ombros auxiliam os músculos dorsais em exercícios nos quais você tem de puxar uma carga (pulley frente, remada na máquina) e os músculos do peitoral em movimentos em que empurra o peso (flexão de braços, supino). Logo, fortalecer os deltoides contribui para um melhor rendimento no treino para essas outras parte do corpo.
É bem comum girar os quadris na hora de levantar a perna, seja por falta de equilíbrio ou de consciência corporal. Além de prejudicar a sua postura durante a execução do exercício, esse erro reduz a ativação dos glúteos e dos músculos do core.
O exercício de elevação lateral é um dos mais comuns e importantes para o treino de deltoides. Veja para que serve, músculos trabalhados, execução correta e como usá-la corretamente em seu treino.
A elevação lateral com halteres é uma das variações comuns do exercício de elevação lateral. É feita com o uso de halteres que são elevados simultaneamente para os lados do corpo.
Assim, eleve a perna lateralmente de modo lento enquanto contrai os glúteos e o abdômen. Se precisar de um lembrete para ir mais devagar, conte até 4 enquanto sobe e até 4 novamente enquanto abaixa o joelho.
Erros comuns
Existem formas diferentes de fazer a elevação lateral. Inclusive, os exercícios se distinguem entre sentado e em pé. No entanto, todas as formas propõem o mesmo movimento: que é a abdução da musculatura dos ombros, ao erguer o peso dos halteres. Aqui está um passo a passo de como executar esse exercício:
Assim, é recomendado que a elevação lateral seja feita inicialmente com a orientação de um educador físico para que o movimento seja feito corretamente e de forma evitar lesões.