Alongue a coluna de pé.
Há uma variedade de razões que podem resultar neste estalo. Um “estalido” ou “clique” no quadril pode ser o resultado de patologias comuns, como as seguintes: um lesão labral, síndrome da banda iliotibial, bursite do psoas, lesão de tendão do psoas e osteoartrite do quadril.
Aperte a lombar com delicadeza enquanto pressiona levemente a bacia. Aperte as costas enquanto a pessoa levanta e abaixa as pernas. Em seguida, a pessoa deve levantar um pouco as pernas, ainda deitada de bruços. É melhor se você tiver uma mesa tipo maca de quiropraxia, que tenha altura regulável.
Em resumo, estalar as próprias costas não causará nenhum problema de saúde se você fizer isso com segurança. Evite apenas estalar essa articulação com muita frequência, forçá-la e colocar muita pressão na hora do estalo.
Para corrigir a má postura é necessário posicionar corretamente a cabeça, fortalecer os músculos das costas e da região abdominal porque com os músculos abdominais e eretores da coluna fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionado a hipercifose, conhecida popularmente ...
O alongamento acima ajuda a forçar os ombros para trás e também abrir o peito. Para isso, encaixe as extremidades de um bastão ou um cabo de vassoura entre os dois braços e as costas e segure nesta posição por 5 minutos.