Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso, para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita. Caminhada (piso plano) – 6.
"A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso.
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas.
O ciclismo ou a caminhada podem ser feitos ao ar livre – aproveitando o contato com a natureza -, dentro de casa ou numa academia, com o auxílio de uma bicicleta ergométrica e de uma esteira. No entanto, deve-se ressaltar que – geralmente – pedalar ao ar livre é 50% mais eficaz do que numa bike ergométrica.