Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. As gestantes precisam fazer 150 minutos por semana de exercícios físicos em intensidade moderada para obter benefícios. Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana.
Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento.
Quase todas as gestantes podem fazer atividade física, com exceção daquelas que apresentam alguma condição de saúde especial. Lembre-se que é muito importante consultar o seu médico para conhecer essas condições e obter a liberação para a prática de exercícios.
Realizar exercícios físicos durante a gravidez é uma prática recomendada pela maioria dos obstetras. Os benefícios são variados: ajuda no fluxo sanguíneo cerebral, no controle da ansiedade, diminui as dores nas costas, ajuda no controle da pressão arterial, entre outros pontos positivos.
Mas a prática deve vir acompanhada de cuidados para não atrapalhar a mãe nem a gestação....Cuidados necessários ao Exercitar
Roteiro para iniciar a prática de atividade física
Tente fazer isso. Para aquele que possa fazer atividade física logo pela manhã, ao levantar, tome seu café da manhã e vá fazer seu exercício físico. Em seguida, recompense-se por isso. Caso seu horário não possa ser pela manhã, crie essa sistemática no momento mais adequado da sua rotina de estudo.
Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas. Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício. Se possível, mantenha um horário fixo para as caminhadas.
Para benefícios adicionais à saúde, os adultos devem aumentar sua atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou praticar 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa.
Quais atividades físicas são indicadas para cada faixa etária