Deve-se focar na respiração lenta e na ativação do abdome para manter corretamente a postura e não forçar a região lombar, além da contração na região de glúteo para manter o quadril “encaixado” e manter um melhor alinhamento da coluna. A postura deve ser mantida de 30 a 60 segundos.
O treino ou trabalho do core, muitas vez es é semelhante aos típicos exercícios de tronco utilizados para exercitar os músculos abdominais e as extensões de raquis para exercitar os músculos da zona inferior das costas.
Localizado na região que engloba a lombar, pelve e quadril, o core funciona como nosso centro de força. Sua função é produzir força, estabilização, aceleração e desaceleração do tronco. Ele tem um papel muito importante na proteção da coluna vertebral.
Por que treinar o core? Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea. Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura.
O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal.
O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.
Localizado na região que engloba a lombar, pelve e quadril, o core funciona como nosso centro de força. Sua função é produzir força, estabilização, aceleração e desaceleração do tronco. Ele tem um papel muito importante na proteção da coluna vertebral.
Normalmente os músculos responsáveis por estabilizar a coluna devem manter-se levemente contraídos (ativados) para promover a estabilização segmentar. Mas diversos processos fazem com que o indivíduo perca essa capacidade, já que os músculos ficam fracos e atrofiam com o sedentarismo ou processos de lesões e dor.
Inspire parado e expire lentamente enquanto flexiona a coluna para frente, iniciando a mobilização desde a pelve até a cervical. Inspire no final do movimento.
Músculos Superficiais: localizados logo abaixo do tecido epitelial, por exemplo, os músculos do rosto e do pescoço. Músculos Profundos: localizados no interior do corpo humano, por exemplo, nos órgãos.
Como usar o colar cervical. Conhecida também como coleira cervical, o colar é um item de saúde utilizado ao redor do pescoço, como um anel, indicado por um médico especialista para ser colocado em caso de traumas na região do pescoço, torcicolos, artrites, artroses ou outros problemas ligados à coluna.
O colar cervical deve ser retirado somente quando descartadas lesões cervicais. A necessidade de encaminhamento para um especialista requer conhecimento abrangente sobre o assunto por parte de qualquer médico.