Quais So Os Sintomas De Overtraining?

O overtraining é uma situação em que a pessoa treina de forma excessiva, não respeitando o tempo de recuperação do corpo, o que leva ao aparecimento de sintomas como aumento da frequência cardíaca em repouso, fraqueza muscular, perda do condicionamento físico, diminuição da força e resistência muscular e alterações do humor.

Como se recuperar de um overtraining?

Mariana: Consideramos overtraining quando a atividade é tão intensa que os músculos não conseguem se recuperar entre um treino e outro. Neste caso, pode-se ter sequelas físicas e emocionais. Dentre as lesões geradas por overtraining, podemos citar: lesões musculares, articulares e ainda sobrecarga tendínea (tendinopatias e bursites). Além disso, podemos citar o desenvolvimento de depressão sendo consequência do afastamento da atividade. O overtraining pode ainda desencadear uma desregulação do ciclo menstrual. 

É importante que os exercícios sejam realizados sob orientação de um profissional de educação física, sejam respeitados os limites do corpo e se tenha uma alimentação saudável e equilibrada. No caso da confirmação do overtraining, é recomendado evitar a prática de atividade física até os sintomas desaparecerem por completo e voltar de forma progressiva.

Sintomas do overtraining

Antes de compreender quais são os principais sintomas do overtraining, é necessário conhecer o que ele é e como acontece, concorda? Bom, esse processo é caracterizado pela diminuição do seu rendimento nos treinos ao mesmo tempo que sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e psicológicos vem à tona.

Dr. Arthur Feltrin: O overtraining tem uma incidência maior em atletas que treinam por longa duração. Alguns dos problemas mais comuns são fadiga, insônia, irritabilidade, falta de apetite, lesões, desequilíbrio do sistema hormonal, diminuição da performance e alteração da pressão arterial. É importante também se atentar à qualidade do sono, pois muitas vezes ocorrem casos de insônia, o que impede o total relaxamento da mente e do corpo. O mau-humor e a queda de imunidade também estão entre os sintomas mais frequentes.

O excesso de treino, com uma recuperação adequada, pode trazer riscos ao nosso corpo. Atletas na busca por um melhor desempenho não se atentam aos sinais do corpo e na ânsia de melhorar o rendimento acabam aumentando as sessões de treino, podendo então gerar uma fadiga extrema, prejudicando não somente o seu desempenho como o corpo de um modo geral, correndo riscos de lesões graves e paradas longas dos treinos.

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No entanto, quando essa perda se torna significativa e há semanas você percebe que o seu rendimento vem caindo, é importante manter-se alerta para garantir que você não sofra consequências sérias depois. Uma boa dica para identificar se isso acontece com mais frequência é observar a sua dinâmica nos treinos suaves.

No fim das contas, planilhas de treinamento estruturadas, uma boa nutrição e roupas e tênis confiáveis são muito importantes para os corredores. Mas atente-se: eles não significam nada se você não prestar atenção ao seu corpo. “Se os indícios da síndrome do overtraining forem identificados cedo, é mais provável que eu te veja na largada da maratona que no meu consultório”, brinca o especialista.

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PRECISA DE AJUDA?

Não é nenhum mistério que a frequência cardíaca aumenta em qualquer atividade física, tendo em vista que o corpo precisa elevar a quantidade de sangue circulando para manter o organismo ativo. Acontece que, quando ela aumenta em repouso, alguma coisa está errada.

Mariana: Podemos dizer que existem duas categorias de lesões: as agudas e as crônicas. Uma lesão aguda é aquela que ocorre durante a prática da atividade física, sendo fraturas, entorses ou luxações. Enquanto a lesão crônica é o resultado de gestos repetitivos de maneira excessiva ou incômodos de longa data, como ocorre nas tendinopatias, fasciíte e bursites. 

Bom, diante de todas essas informações, temos certeza de que você deve estar se perguntando como evitar os sintomas do overtraining. Bom, o primeiro passo é identificar como está a sua rotina, analisando o tempo que você dedica aos exercícios e o nível do acompanhamento que você recebe.

Problema está relacionado ao excesso de atividades físicas

O primeiro sintoma da síndrome é a perda do condicionamento físico. É claro que na maioria das vezes, sentir dificuldade em realizar algum movimento é comum na rotina de quem pratica atividade física, principalmente no período de mudanças entre treinos. Isso acontece por diversos motivos: seu corpo está cansado, você não se alimentou direito naquela semana ou o treino está muito pesado.

Mariana: Depende de cada lesão e de cada caso, não se tem um tempo exato. A reabilitação física tem o intuito de melhorar a capacidade do indivíduo além de diminuir o uso de medicamentos ou associações clínicas envolvidas no processo de lesão. Os equipamentos que ajudam neste processo, envolvem desde a tecnologia relacionada à avaliação do paciente, até os recursos que conseguem ser mais avançados. As técnicas mais indicadas são: fotobiomodulação (laserterapia de baixa intensidade), onda de choque, ondas curtas, ultrassom e tecarterapia (uma terapia eletrotérmica).

É por isso que muitos profissionais enfatizam a importância do descanso entre os exercícios, independentemente do nível de intensidade que eles apresentam. É somente deixando os músculos repousarem que você consegue fortalecê-los, evitando que o overtraining apareça.

Possíveis consequências

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Assim como com as sobrecargas mental e hormonal, o overtraining físico é um sinal de que você está pegando pesado demais com o seu corpo. “Lembre que correr 15 km é uma experiência diferente para cada corredor. Depende do tipo de corpo, da mecânica da pisada e do histórico prévio de lesões”.

O overtraining pode trazer algumas consequências para a saúde, principalmente quando não é identificado ou quando não é realizado o descanso recomendado após o diagnóstico. Assim, devido ao excesso de treinamento, há maior risco de lesões, alterações nas articulações, problemas psicológicos e diminuição do funcionamento do sistema imunológico, havendo maior risco de infecção.

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