O VET (valor energético total) é o total de calorias que será prescrito pelo #nutricionista....E o VET?
VET = (TMB x FA) + 300 kcal (2ª e 3º trimestres) Onde: TMB (10 – 18 anos) = 12,2 x Peso (kg) + 746 TMB (18 – 30 anos) = 14,7 x Peso (kg) + 496 TMB (30 – 60 anos) = 8,7 x Peso (kg) + 829 FA = 1,56 se atividade leve (Trabalho em escritório, professoras).
O método VENTA é um cálculo de calorias que devem ser restringidas/adicionadas ao GET para perda ou ganho de peso, utilizando o método VENTA (Valor Energético do Tecido Adiposo) levando em conta 7700kcal/kg a serem ganhos ou perdidos divididos por 30 (dias em um mês).
Fórmula: Valor Calórico Total (VCT) = Harris Benedict + ADE (10% de Harris Benedict) + AF (fator atividade física). Como calcular: Para o corredor de 70 kg já citado anteriormente, o VCT = 1.
Existem diversas métodos de cálculo do GET, utilizaremos o método de Harris-Benedict, definindo-se primeiro a Taxa de Metabolismo Basal, e aplicando-se o nível de atividade física de cada um....
Soma-se as proteínas das três fontes, caso haja as três, senão as que estiverem no cardápio, multiplica por 4, transformando gramas em calorias, depois divide o valor encontrado multiplicado por 100% pelo valor total da dieta e terá o NDPcal%. ).
FAO/OMS: P é peso. Mifflin-St Jeor: P é peso, A é altura em centímetros e I idade em anos. É a mais precisa para estimar o GEB tanto em individuos eutróficos, como em sobrepeso e obesos....Como calcular o gasto energético.
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Em geral, não é aconselhado uma restrição calórica tão grande. O mínimo recomendado é 1200 kcal por dia. Restrição de calorias entre 800 e 1200 kcal até podem ser feitas ocasionalmente, mas só sob rigoroso acompanhamento médico e nutricional. Menos que isso é pouco efetivo e ainda pode ser danoso ao organismo.
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
Sugestão de cardápio
"Quando são consumidas menos de 1000 calorias, o corpo acumula colesterol e passa a produzir mais bile. Como ela não é utilizada, fica armazenado na vesícula biliar, aumentando as chances do quadro", indica a nutricionista.
Essa diminuição pode retardar ou até impedir o aparecimento de doenças como diabetes, hipertensão, arritmias cardíacas e diminuir a chance de infarto. Além disso, alguns tipos de câncer também podem ser prevenidos através da alimentação.
A dieta de 1000 calorias consiste num plano alimentar muito restritivo que serve para emagrecer num curto prazo de tempo e que só deve ser realizada com a orientação de um nutricionista, já que, se não for feita com cuidado, pode causar um forte efeito sanfona, no qual a pessoa, pouco tempo depois, ganha todo o peso ...
Consumir 500 calorias a menos por dia pode diminuir gordura abdominal em 7 dias, diz estudo. Um estudo realizado por nutricionistas ingleses afirma ser possível diminuir até 2,5 centímetros de circunferência de barriga por mês seguindo uma dieta balanceada.
Dicas para diminuir as calorias da alimentação diária