Tendões fortes e saudáveis aumentam o desempenho em exercícios como agachamento, levantamento terra, barras e exercícios de força de forma geral. Eles te fazem mais forte, mais explosivo e mais resistente. Permitem que seus músculos grandes realmente atinjam seu pleno potencial.
Se os joelhos estiverem afetados por desgaste de cartilagem, meniscos e lesões nos ligamentos ou tendões, o ideal é realizar exercícios que fortaleçam tanto os músculos do joelho, como do glúteo máximo e quadril. Um dos bons exercícios para o joelho é o agachamento, que trabalha todas essas áreas.
Contrair os músculos da parte de cima da coxa e levantar a perna estendida, de 10 a 15 centímetros do chão. Manter a posição de 3 a 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
Função. A principal função do ligamento colateral lateral (LCL) é de resistir ao estresse varo. Isso ocorre em qualquer movimento que executamos em nosso dia a dia.
A maior parte dos pacientes tem a sensação de dor e edema - inchaço. Pode haver falseio e insegurança especialmente quando tentam mudar de direção. O joelho pode dar a impressão de deslizar. A dor e o inchaço moderado do trauma inicial geralmente desaparecem de duas a quatro semanas, mas o joelho permanece instável.
No momento que a lesão ocorre, ela pode apresentar os seguintes sinais e sintomas: