Pesquisadores da Universidade de Berna mostraram que uma única área do cérebro - o tálamo - é responsável tanto pelas ações de adormecer quanto de acordar./span>
A melatonina é o hormônio regulador do sono secretado pelo nosso corpo. De forma mais específica, ele é produzido em uma glândula na parte central do cérebro. A substância tem como efeito promover a manutenção do nosso sono, apresentando níveis mais altos durante à noite./span>
Melatonina. Esse neurotransmissor se dá no organismo quando estamos na ausência de luz. A melatonina é responsável pelo início do clico do sono, ela avisa o corpo que é preciso desacelerar e começar a se preparar para dormir./span>
Entre os principais hábitos para produzir melatonina estão:
Quais são as melhores frutas para comer à noite?
A vitamina B3, que é uma das responsáveis na produção de melatonina e serotonina, também. O triptofano ajuda na diminuição do cortisol e aumento da serotonina, assim diminuindo ansiedade e a compulsão alimentar. O potássio também é um nutriente ideal para impulsionar o sono."
Confira, agora, opções que podem te ajudar a dormir melhor!
O hábito de tomar um chá antes de dormir é bastante comum e pode melhorar a qualidade do sono ao diminuir a ansiedade....Veja, a seguir, detalhes de algumas dessas bebidas.
Chá de erva-cidreira melhora a qualidade do sono e alivia dores (como as de cabeça e cólicas menstruais) Assim como o chá de camomila, o de erva-cidreira também é ótimo para tratar problemas de estresse e ansiedade. Por isso, ele é muito indicado para quem tem dificuldade em dormir ou quer tranquilizar a mente à noite.
À noite, por exemplo, não se deve beber chá verde, preto ou de gengibre. Apesar de serem conhecidos por acelerar o metabolismo e, assim, ajudarem a queimar mais calorias, ao bebê-los antes de dormir “vai comprometer o descanso e pode provocar insónias”, explica à NiT Tânia Tinoco, nutricionista do Vitória Sport Clube./span>
Olá, Desde que o consumo não seja exagerado, não há problemas em tomar chá de gengibre diariamente./span>
Receita do chá Modo de fazer: Aqueça a água e coloque o gengibre. Espere cinco minutos, acrescente o limão e bata tudo no liquidificador. – Dica da nutricionista: Depois de bater, coloque gelo e beba em seguida, pois a casca do limão pode deixar um gosto amargo./span>
A água de gengibre deve ser bebida diariamente, pois regula os níveis de açúcar no sangue. Estes, se se apresentarem altos, levam a que tenha sensação de fome e, assim, os excessos alimentares sejam mais frequentes./span>