O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Sua ingestão exata de carboidratos dependerá do seu peso corporal, mas, como regra geral, a recomendação varia de 4 a 5,5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal.
SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFO
Como tomar creatina Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.
Um indivíduo ectomorfo caracteriza-se por apresentar metabolismo mais acelerado e que possuem uma dificuldade acentuada no ganho de peso. Visto que essas pessoas queimam rapidamente calorias e aparentam ser bastante magras e de ossos pouco densos.
Como saber se a sua genética é boa Veja quais são: Proporções atléticas do corpo: a largura do peito, a cintura e as coxas dos ectomorfos são quase as mesmas; a cintura dos endomorfos tende a ser mais larga, enquanto os mesomorfos têm a cintura fina e o peito um pouco mais largo que as coxas.